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普通会员众所周知，运动有益健康，生命在于运动，但是运动量一定要控制在适当的范围。如果运动过度的话，会造成许多不良症状。接下来为大家介绍一下运动过度都有哪些症状。
1.感觉到身体疲劳
生活中，我们每天都需要锻炼，运动后身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复，不然很容易上海身体的哦。
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2.长期没有食欲
改变荷尔蒙和氨基酸的含量被认为是与体重的长期耗损和饥饿感有关，而这些都是过度训练导致的不良后果。
3.训练中大脑缺氧
训练强度过大会造成呼吸急促、心率加快，大脑缺氧。举个例子，K哥的健身群有人在健身后会抽烟，结果反映说恶心，这就是大脑缺氧的表现，因为刚健身完，心率还没有完全恢复，又急着抽烟，大脑当然会供应不足。
4.肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，特别对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。使肌肉处于松弛状态哦。
5.头晕头疼
运动完之后，在剧烈运动之后有可能会出现头晕头疼这种情况，这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。有些人体质差，所以体质较差或者很久不运动的人，在运动之前要考虑到自身身体状态，科学的选择运动项目。运动的时间量要根据自身情况来哦，不然很容易伤害身体的哦。
6.恶心呕吐
运动之后恶心呕吐，如果不是饮食引起的，刚好你运动了，那多数是由于肌体运动过量，缺氧造成的。锻炼者应该根据自己的生理条件选择合适的运动计划，从小运动量开始，循序渐进。这样的健身才有用处哦。
7.口渴
过度运动完之后，大运动量后产生口渴现象是正常的，但要注意运动前、中、后应及时补充水分。尤其是运动以后，很多人觉得运动之后就要喝一些运动饮料，事实上运动料中含有一定量的糖分，正常运动之后喝水就可以满足身体补充水分的需求，或者我们喝点淡盐水都是可以的，及时补充能量的哦。
8.训练中大脑缺氧
训练强度过大会造成呼吸急促、心率加快，大脑缺氧。举个例子，K哥的健身群有人在健身后会抽烟，结果反映说恶心，这就是大脑缺氧的表现，因为刚健身完，心率还没有完全恢复，又急着抽烟，大脑当然会供应不足。
如何防止训练过度
1.安排适当的训练强度
健身小白一般来说每周去健身房3-4次就可以了，有经验的可以多去几次，每天训练不同部位的肌肉。切勿过分加大重量和强度。
2.保证充足的睡眠和营养
健身的三大黄金法则：吃、练、睡。强度增加了，但却没有得到相应的休息与恢复，身体也是会处于超负荷状态的。所以老铁们一定要记得训练前、中的营养补充，保证充足的睡眠时间，给身体以更好的修复。
根据心率调整训练强度
检测起来很简单。通常健身后立即10s脉搏数乘以6作为健身中每分钟的心率，就是健身中心率。随着你健身时间和健身水平提高，完成相同重量和组数强度时，健身中心率应越来越低。如果完成相同健身强度后，运动中心率增加，则应该调整训练强度。
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