胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变！

原标题：胸肌还是肱三头肌？请注意双杠臂屈伸姿态的改变！

自重

问答

问

臂屈伸怎么练是练下胸怎么练是练三头肌？

答

针对造就完美！臂屈伸是经典的训练动作，对胸肌、肱三头肌和三角肌前束为主的推力肌群最为针对！

而将该动作更加细化，如何更加针对胸肌和肱三头肌，接下来我为大家解答~

双杠臂屈伸是经典的自重健身训练动作，对训练者的推力肌群力量要求以外，训练者个人体重也是影响动作完成的因素。在动作中调整身体姿态，就可以改变针对肌群。

针对胸肌:

胸肌是臂屈伸的针对肌群，但为了让胸肌受到更大更针对的刺激。在训练时注意身体适当前倾，并且肘部朝外打开，在安全的前提下增加动作幅度，放慢动作速度，感受底部的拉伸与顶部的收紧。

针对肱三头肌:

肱三头肌是影响臂围的关键，臂屈伸只需如此调整，即可针对提高:动作中身体尽量垂直于地面，后倾最难也有效、肘部朝后、慢速刺激，感受顶部肱三头肌收紧。

臂屈伸由于动作中身体姿态的不同而会感受到不同的训练针对点，这是自重健身的魅力所在。

另外，臂屈伸也有很多训练变式，最特殊的训练进阶方式不是负重，而是改变训练器材带来的特殊刺激。双杠臂屈伸→→是最经典的自重健身臂屈伸训练进阶方式，它们强度更大，对与肌肉力量的刺激提高更有帮助，但一定要注意循序渐进劳逸结合。

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最后，无论您将训练臂屈伸的姿态如何，都要把动作标准性放在首位，一个一个干干净净的完成要比惯性参与幅度过小的训练强上百倍！保质保量，再提高强度追求更好的肌肉刺激才是进步提高的关键！

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