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普通会员-
减肥达人
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昵称：蹦蹦
身高：163cm
体重：66kg → 54kg
爱吃宵夜喝可乐，2年飙升到132斤
其实我也不太专业的，只是自己摸索一步一步来的。
跟大多数人一样，我以前吃的特别多，每次吃饭都吃到胀。然后吃完马上坐下或者是躺下了，三年前我还是108-112徘徊，两年之内我飙升到了132斤。
总结了一下这两年，我除了一日三餐以外，还爱吃宵夜，喝可乐。在办公室上班，我吃完就马上坐下，久而久之肚子大了。当然我还毫不在意。
直到有一天我和我姐姐去买丝袜，她是个标准的瘦子。
那个客服说，这款袜子很大弹性，孕妇可以穿的…
当时我受了好大的打击，其实我只是肚子大赘肉多。
当时我穿的是这件衣服：
那天回去就称了体重高达132斤了。然后我就开始减肥了。
132斤减到108斤，运动很重要
减肥我选的是跳郑多燕减肥操里的有氧操，就是各位姐妹俗称的小红帽。
一开始我跳15分钟就不行了，逐渐坚持到20天我才能跳完，基本上跳完也也做不了其他的运动了。
饮食我仍然是什么都吃，只是份量减半了。
第一个月我就瘦到122斤了。
然后我开始加大运动量，跳完小红帽之后我加半套小灰帽子。
但是接下来这个一个月体重都没什么变化，好像到了平台。
然后我参加了39的一个月减重计划。基本上每天一套小红帽，然后选择了过午不食（不赞成大家这样做，我认为坚持运动就可以瘦，心情要放松）。
平台一个月之后，我又开始掉秤了。
这一次减到112斤了。
虽然到了112，但是我仍然觉得很胖，可能是肉不太结实，然后我开始留意到微博上很多练力量的妹纸。觉得自己该让自己结实起来。
然后我开始跳郑多燕瘦臀瘦腿操+哑铃操，直到现在的108斤左右浮动。
合理膳食+坚持运动是我的秘诀
我总结出来的就是：合理膳食+坚持运动。
我戒掉吃了猪肉烧烤油炸，主要以鸡肉鱼肉鸡蛋青菜为主，还经常吃紫薯，水果我吃的也不是很多。一定不要贪嘴。
不过我好像不馋嘴，我每天也做饭，做几个菜一个汤，我看着家人吃，我自己就吃自己单独做的减肥餐。
没有忌嘴，什么都吃，一天三顿，吃七分饱。吃完以后要散步，坚持少坐多站。
运动每天维持在40-60分钟，会做减肥操还有网上学的一些hiit。
对了，运动一定要坚持，一天要40分钟左右，一个礼拜自己就能感觉到变化的。
这是我减肥期其中一天的饮食和运动记录：
早餐：肠粉+豆浆
中餐：米饭+橙子+圣女果+提子+苦瓜炒蛋+西红柿鸡蛋汤
晚餐：牛奶+柚子
运动：郑多燕哑铃操+瘦臀瘦腿操+深蹲30
减掉24斤，他们都觉得我整容了
已经几个月体重没变化了，一直徘徊在108左右，我仍坚持早晚运动。我相信只有不放弃才能成功，姐妹们也要坚持。
我现在还加一些我自己看到的有氧运动，比如拉伸之类的。上班坐久了记得起来拉伸扭扭腰。饭后的半小时不要坐下，有条件的走走，没条件的就站着。
坚持拉伸压腿，我觉得对体型有变化改善，大家都说我的腿直，虽然粗是粗点，嘿嘿。我觉得跟我长期压腿有关系。
运动要成为一个生活习惯，比如我现在躺在沙发上我都会不自觉的抬腿。长期坚持，姐妹们都会漂亮的！
瘦了差不多24斤，很多人都觉得我像整容了，减肥是一把整容手术刀，只要坚持都会变漂亮。
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