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普通会员
今天咱不说别的，就说说腰部两侧的赘肉
先放几张图你们感受一下！
顺便看看自己有没有？
嗯，应该都有！
松松垮垮，层层叠叠，毫无美感可言
本来就胖的你，为了遮住这两块肥肉
不得不穿大号几码的衣裙
然而，是肉遮住了
而人看起来也重了好几个吨位
这圆溜溜的下半身，跟吹足了氢气的热气球似的
纵使你颜值再高，也无济于事
想显瘦点，穿个贴身一点的衣服，效果却成了这样
画面太美，我不敢看~~
成功减掉腰部两侧赘肉后的效果是这样的
穿上衣服是这样的
要想达到穿衣显瘦，脱衣有腰的效果
你必须做到以下几点
（一）
首先，要降低身体的脂肪含量
当你的身体脂肪含量降低了
腰上的肥肉自然也就减少了
你可以选择慢跑或跳绳等有氧运动
来降低身体的脂肪含量
每周至少要锻炼3-4次，每次时长35分钟以上
坚持锻炼效果更明显哦
（二）
其次
提高腰部和腹部肌肉的质量，增加腰腹肌肉的含量
可以多做一些针对腰部和腹部的运动
这样既可以锻炼此处的肌肉，增加肌肉含量
还可以减掉腰部赘肉，塑造完美腰身
下面，我推荐几个针对女生腰腹和腹部的锻炼运动
让你轻松甩掉赘肉，打造完美腰身
建议，每周至少进行4-5次
如果有时间可以每天进行此锻炼
这样才能瘦会瘦得更快哦
▼
坐姿收膝卷腹 每次做20次左右
▼
交替上下抬腿 每次做20次左右
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坐姿后倾左右转体 每次做20次左右
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屈膝交替侧卷腹 每次20次左右
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直抬腿卷腹 每次20次左右
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侧撑屈膝挺髋 每次20次左右
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仰撑交替直抬腿 每次20次左右
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俯卧后抬腿 每次20次左右
以上几个动作不仅能强效紧致腰部肌肉
减掉腰腹部多余赘肉
还能瘦腿，美腿，打造完美的下半身曲线
男生完美的腹部，不仅在于六块肌和人鱼线
拥有完美的侧腹很关键
侧腰的赘肉是关系腰部外型的重点
Step 1
Step 2
Step 3
Step 4
Step 5
Step 6
Step 7
虽然有点辛苦，但想想没了腰两侧的赘肉
什么收腰类型的衣服都能穿
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