.jpg)
普通会员健身中最常被人提到的一个动作就是俯卧撑。俯卧撑确实是大家都能接受的一个动作，不管你是新人还是老人，这个动作始终一直陪伴你，只要你健身它就存在，它是一个非常非常棒的一个动作，看似简单动作却可以激励你成长，让你做一个超级棒的男人。
上图中杰克，是一个非常棒的健身肌肉男，虽然块头不大，但这小胸肌和整体身材都接近完美的男人。现在人的审美与几十年前完全不同，更多的男性或女性希望男人的身材是有肌肉的，能穿衣显瘦脱衣有肉的那种。
上图中杰克挑战30天俯卧撑，目前他的体重是178-180磅之间，他希望自己一个月后能减掉5斤的体重，让自己的体脂更低一些，腹肌更加明显一些。
男人从来不需要华丽的外衣来衬托自己的帅气，拥有一身肌肉真的是男人最自信的一面，宽大的肩膀和硕大的肌肉非常显得的男人范。
挑战三十天俯卧撑其时间并不是很长，只要每天坚持100个俯卧撑，一个月后期待自己的改变，当然饮食是必需要做到，这理就不用多说了吧，正常饮食避免碳水化合物摄入过多，多吃五谷杂粮，少吃油腻食物。
拒绝在减脂期喝一些碳酸饮料，可以喝一些纯净水，喝一些清淡的茶水有利于减脂。
食物可以吃一些糙米、红薯、玉米等粗粮，做到二天一练，保证肌肉有一个恢复时间，有充足的睡眠。
做不到每天100个俯卧撑的朋友可以分组，或前期可以50个俯卧撑为一组，后加渐渐的增加，而杰克每天100个俯卧撑非常轻松后期他利用背包放入一些重物增加负重可以突破肌肉达到更大的效果。
俯卧撑是练习全身肌肉最好的办法，对于刺激你的胸肌、手臂和肩膀非常有效果，当然也会有减脂效果，看看下面对比图就很明显了。
三十天之后杰克虽然没有减掉5斤，但二三斤还是有的，脱脂后自己的也有明显改变，腹肌和身材更加轻便。
喜欢每天练习俯卧撑的朋友，可以在下方说出自己的感方，让大家一起参与健身当中做一个超棒的肌肉男。
责任编辑：