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减肥瘦身过程中，很多人都一味选择有氧运动，忽略了力量训练，特别是女生。
很多人都不了解力量训练的好处，觉得力量训练跟减肥瘦身沾不上边，也有些女生是觉得肌肉不好看，所以拒绝力量训练。
而研究表明：身上肌肉每增加1磅，可以加快身体的新陈代谢，每日多消耗35-50千卡热量，也就是说如果你身体增加5磅肌肉，以每磅肌肉每天消耗50千卡热量计算，每天多消耗250千卡热量，一个月就多消耗了7500千卡。那么一年就相当于减掉了10磅肥肉，可见肌肉有利于减肥。
有些女生觉得一身肌肉不好看，其实这个问题完全不用担心，研究表明，进行适当力量训练的女生，身材曲线会更好。
不用但是你会练出大肌肉，力量训练的女生，肌肉发达程度远不如男生，因为女生体内含有的肌肉发达激素，仅仅是男生的1/10-1/30。
如果女生一周进行2-3次力量训练，几个月过后，在减掉肥肉的同时，增加的肌肉量仅仅是减掉肥肉的一半而已。
小编强度一下：只注重有氧训练，虽然也能达到瘦身的目的，但是瘦下来的身材远不如配合适当力量训练的身材那么健美、紧致、有型。
如果嫌去健身房麻烦，今天介绍几个在家也能做的力量训练，一起来看看吧。
动作一：俯卧撑，锻炼手臂、胸大肌
- 双手支撑在地上，间距比肩膀稍宽，双脚并拢，挺胸收紧核心肌群
- 屈肘让身体重心下降至胸部，在身体离地面1cm的位置
- 注重胸肌的发力，稍停后，再恢复直臂状态。
动作二：哑铃深蹲，锻炼大腿、臀肌群
- 站立状态，双腿与肩同宽，手持哑铃举放在双肩上
- 屈膝下蹲，臀部向后坐，保持身体稳定
- 下蹲至大腿与地面平行后，停顿
- 然后利用下肢的臀腿力量站立起来
动作三：俯身哑铃划船，锻炼手臂、背部肌群
- 双手握紧哑铃，俯身于地面上，
- 一只手撑住，一只手滑动哑铃在到肩膀的位置
- 左右交替进行，保持核心稳定
动作四：深蹲跳，提高肌肉耐力跟爆发力
- 保持双脚与肩同宽，身体保持重心稳定
- 收紧臀部，下蹲大概蹲至膝盖的位置
- 然后摆动双臂，带动身体跳跃起来
动作五：反向卷腹，锻炼腹部肌群
- 身体平躺于垫上，双手自然垂放，
- 双腿弯曲，逐渐抬起双脚
- 吸气时双腿向躯干靠拢
- 呼气时放下双腿，恢复到起始位置。
以上每组动作做20次，中间休息30秒。
根据自己身体素质选择次数，注意动作的规范标准性。
错误的姿势，不但达不到预想的目的，还会损失身体。每次做之前先热身，运动后慢慢进行拉伸放松，促进心率恢复平衡。
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