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普通会员众所周知的是，胸部肌肉的强化训练在我们的健身训练中，是十分重要的训练部分之一，如果我们想要把自己的身材练得壮实一些的话，那么胸部肌肉的强化训练，就是自己必须要去进行的训练部分了，也许在我们很多健身者的观念中，可能会有着这样的一个想法，那就是会认为自己的胸部肌肉是最容易增长的肌肉。
对于这样的一种观念，小编我想和大家说的，那就是胸部肌肉在我们的身体中来说，的确是很容易增长的肌肉部分之一。
但是如果我们在进行胸肌训练的过程中，没有去注意到一些比较重要的点的话，那么我们所获得的胸肌训练效果就是会比较差的，我们的胸肌就是难以得到增长的。
就比如这样2点，如果我们在练胸的过程中，没有去较好的注意到的话，那么我们的胸部肌肉就可能难以得到增长了。
一，做卧推时，肩部高于胸部
我们应该都需要知道这样的一个知识点，那就是杠铃卧推这个动作，对于我们大多数朋友的胸肌训练来说，都会是非常重要的训练动作。
如果我们想要把自己的胸肌练好，并且练大的话，那么杠铃卧推都是自己应该去做好，并且熟练掌握的一个动作。
而我们有很多的朋友在做杠铃卧推的时候，可能会难以找到很好的胸肌发力感觉，反而会感觉自己的肩部肌肉有很强烈的感觉。
我们之所以会出现这样的一种现象，就很可能是因为自己在做杠铃卧推的时候，肩部的位置是要比胸部的位置要高。
咱应该都知道的是，杠铃卧推是一个肩部肌肉和胸部肌肉协同发力去完成的动作，我们在做杠铃卧推的时候，如果想要避免肩部肌肉过多的发力的话。
那么我们在做杠铃卧推的过程中，就应该一直让自己肩部的位置要低于胸部的位置，要让自己的胸肌能够挺起来，才能够让我们的胸肌在做卧推的过程中，去更加有效的发力。
二，做训练动作时，没有注意到沉肩
对于我们很多的健身者来说，如果自己身体中的肌肉比较弱，胸部肌肉的力量不是很强，而且自己选择的训练重量还是比较大的。
那么就很可能会在做一些胸肌训练动作的过程中，出现耸肩的情况，从而让我们能够通过借力的方式，去进行一些训练动作。
而我们得知道的，那就是如果自己在做一些胸肌训练的过程中，如果自己的身体出现了耸肩的情况的话。
那么不仅会大幅减少自己的胸肌发力感觉，增加我们斜方肌上部的发力，并且还可能会让我们的肩关节因此而出现一些损伤。
所以说，我们在做绝大多数的胸肌训练动作时，都需要去做到沉肩这一点，需要去让自己的肩胛骨向下压并且夹紧，从而让我们获得一个较好的胸肌训练效果。
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