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普通会员“你的美臀（嘴角），
微微上翘，
性感得无可救药……
说起好身材，细腰翘臀的妹子必须要占一席之地。
虽然大部分人还是喜欢看颜，但拥有性感的翘臀无疑是一个重要的加分项。
君不见，ins上那些美臀菇凉多的是坐拥百万粉丝，由此可见，拥有性感迷人的翘臀是多么的受欢迎。
01
然鹅，有些翘臀虽好，却不一定是真的……
这不，ins上一位网红博主因为忘记P图，不小心暴露了自己“真实的模样”。
妹子叫Madalin，因为性感的翘臀被称为辣妹网红，这臀普通宅男根本把持不住。
再加上不错的颜值，知性御姐的风格，于是就这样红了……天天涨粉接广告赚钱，生活真舒坦（M先森实名羡慕
）
可能是日子过得太顺遂了，所以一不小心就出现了个bug。
事情是这样的，妹子太火了，于是杂志来采访她，采访当然要拍照片。
事故就这样发生了，杂志刊登的时候，编辑忘了P图，就变成了下面的样子……
性感迷人的翘臀没了，只剩下一坨干瘪皱痕的肉，女神的名声，直接被这一张图给毁了。
毕竟妹子平时可是这样的……
02
虽然妹子表示让粉丝看到真实的自己，并没有什么不好，但她有没有掉粉，M先森就不知道了。
所以兄弟们，迷恋网红要理智，因为你追的可能只是一堆修图APP……
姐妹们，如果会修的话，你也能成网红。
当然是开玩笑的
，最性感迷人的翘臀当然是练出来的。
下面M先森带来今日份干货，如何训练你的下臀部，7个虐下臀的精选动作推荐给你。
臀部其实也分为很多部分，如果你的臀部整体有了进步，你可以尝试更好的对某一区域进行强化。
臀的下部分，也是臀线之上的部分，是让臀部更翘更圆润的关键，所以用合适的动作强化下臀部非常有必要。
那么有没有必要专门安排一个训练日来强化下臀部呢？M先森认为非常有必要。
你可以周期的安排臀部相对应部分的强化训练，例如一个月一次或者两个月一次，其他的以正常计划为主。
具体来说，像这次你的目的是强化下臀部，那么选择的动作就要有针对性，多安排能够更好的刺激下臀部的动作。下次的训练计划你可以安排上臀部的强化训练。
03
今天分享的是强化下臀部的训练动作，不管是动作的选择和动作形式都很好。
做这些动作时会牵连到大腿后侧肌群，这个是不可避免的，毕竟它俩是关系紧密的邻居。所以做部分动作的时候要注意细节。
比如：用固定器械做腿弯举时，并不是完全的腿弯举，弯举时大腿也要抬起来，这样可以更完美的刺激臀下部。
注意动作的形式，选择合适的重量，完美的控制，更多的去感受下臀部的发力。
每个动作3-4组，每组12-8次或者12-10次，这7个动作可以作为下臀的专项训练计划，也可以挑选部分动作加入到臀部训练计划中。
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如果觉得文章OK，就给M先森点个在看呗
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