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普通会员大家都希望自己拥有漂亮的腹肌马甲线，然而而腹肌马甲线的锻炼却不是你坚持锻炼一天两天就能练出来的。男生体脂率25%以上，女生体脂率35%以上先就需要多燃脂减脂后再练腹肌，不然你的腹肌练得再好，还是被脂肪盖住，完全显示不出来。
要想拥有好看的腹肌马甲线身材必须要持续的整体健身计划，而不是每天坚持腹肌锻炼。我们的背肌，胸肌腿部等的肌肉都需你每周系统的锻炼1次以上这样才能整体练出好身材。如果你还是只是腹部训练。想练出彭于晏，袁姗姗那样的腹肌马甲线并不是一件容易的事。
整个健身计划中饮食非常重要，不能为了控制热量造成营养缺乏使肌肉流失。整健身训练期间在饮食上要注意控制，一些油炸、油腻、烟酒等食品最好不要吃，注意少食多餐，尽量吃一些纤维素、蛋白质含量高的蔬菜瓜果等。像柠檬水绿茶这些可以帮助我们排除体内的毒素，净化和畅通肠胃，能有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积的茶水可以多喝些来帮助我们减脂但不要过量。
锻炼腹肌的时候，侧腹肌这个地方的肌肉组织较长，需要你多刻意训练下，当你的体脂率下降后你的整个腹肌显得有线条感，人鱼线鲨鱼线就自然出来了。对于没有基础的朋友腹肌锻炼不要一下练得过高强度，这是会容易让你出现腰腹部的韧带拉伤或是骨折等现象等损伤的。
掌握了腹肌锻炼你需要怎么样去落地锻炼后，下面为大家分享一组很棒的腹肌选了动作组，帮你多元化练好腹部，快速高效练出有型腹肌马甲线。
动作一：20次一组/3组
动作二：左右8次一组/3组
动作三：10次一组/3组
动作四：15次一组/3组
动作五：左右5次一组/2组
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