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普通会员“死肌肉”的概念是不严谨的，肌肉即肌肉组织，都是由肌细胞构成的，肌细胞通常也称为肌纤维。所谓的“死肌肉”是指由单一刺激而增大形成的肌肉，由于训练过程中缺少整体协调，导致肢体有力量却无法配合，最终使得躯体灵活度低，应变能力差。
也就是说：长期的针对围度的训练，导致你的柔韧性，爆发力，协调性等不像你肌肉围度看起来的那么厉害。
肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力，各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。对抗肌不能放松，主动肌的力量就会被对抗肌抵消一部分甚至全部。
紧张收缩的肌肉压迫肌肉中的血管，影响血液流动。肌肉一旦放松，则会大大改善血液循环条件，使血液流动比肌紧张时提高十倍多，降低血乳酸含量，对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。
运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷，必须让心理不断有放松调节的机会，才能更好地调控肌肉运动。
健身爱好者确实应该多做松解和拉伸来保证肌肉的伸展性和弹性，保证了这一点就跟“死肌肉”没关系了，就算不够有力，不够快，不够能打，那都不是肌肉的错。
提高肌肉放松能力的方法
通过选择动作培养肌肉的放松能力
多样化的动作既能提高训练兴趣，又能全面发展肌肉。
（1）远近结合。肌肉收缩牵引其所附着的骨骼运动，其中一骨的位置相对固定，另一骨相对移动。固定点在近侧时叫近固定，如卧推时胸大肌就是近固定；固定点在远侧时叫远固定，如俯卧撑时胸大肌就是远固定。为提高肌肉的放松能力，可以远近动作结合，如将引体向上与滑轮下拉一起练，卧推与俯卧撑一起练，等等。
（2）屈伸结合。主要是把拮抗肌群结合在一起练。这种方法能使大脑与肌肉的神经联系得到不断加强，有效地提高肌肉的放松能力。
通过动作练习培养肌肉的放松能力
肌肉的放松能力与控制动作的能力相关，因此在训练中要学会随心所欲地控制动作。
（1）明暗结合。「明」指形式上在做动作，「暗」指自我暗示，默念。练习中体会「肌肉挂在骨上」的感觉，深呼吸，调整精神状态，使动作与想像相结合。
（2）快慢结合。缓慢地做动作，可有意识地感觉肌肉的紧张、松弛和用力等，并注意体会动作的细节及差异。比如，哑铃旋内弯举，旋与不旋就有很大的区别。
（3）动静结合。静力收缩与动力收缩相结合，向心收缩与离心收缩相结合。
（4）轻重结合。重量的变化能使练习者感到肌肉随着运动的变化，注意主体用力的意识，达到举轻若重、举重若轻之效果。
（5）长短结合。在讲究动作彻底性的同时，有意识地练练半程动作，让动作的幅度有所变化，全程动作和半程动作相结合。
（6）伸缩结合。组间间歇时，将所练的肌肉适度拉伸，使处于紧张而有所缩短的肌肉得到及时的松弛和恢复。
通过整理活动培养肌肉的放松能力
训练结束后，要认真做放松整理活动，特别是按摩，以促进肌肉毛细血管扩张，加速血液循环，改善肌肉营养状况，消除疲劳，加速肌肉放松。有条件的可洗个温水澡，促进肌肉新陈代谢，使神经系统抑制过程更完善，有利于肌肉放松。
在我们日常生活中，肌肉在被长期使用的情况下，会造成触发点，这会使得肌纤维周围的循环代谢降低，出现供养不足、代谢物堆积的情况。而有的时候这些问题并不会直接或立刻出现症状，很有可能在某次运动刺激后才出现症状。如：疼痛、紧绷感。
对于这种情况，我们可以对症状区域进行浅层和深层的筋膜松解。使用手指或胶球按压住不适的区域，感受到微痛感即可，然后再完成相关肌肉的收缩与放松，使肌纤维和深层筋膜产生滑动，促进恢复。
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