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普通会员想卧推、肩推的更重，但肩膀总是不舒服怎么办？到底造成肩膀疼痛的主因是什么呢？
是因为旧伤吗？
肌肉过紧、某部分肌力太弱、缺乏活动度等因素综合下所造成的肩膀功能性失衡，才是真正造成肩膀痛的主要原因。
真正造成你过头肩推时会痛的原因，并不是你那十年前拉伤的肩膀，而是你糟糕的姿势与不良的肩关节活动度造成肩推时的疼痛、或受限的肩推角度。
健康的肩膀应该同时具备稳定与活动两种元素。增加柔韧性的同时也会增加关节活动度，加强原本过弱的肌肉将会带给关节更多的稳定性。
现在来自我检测看看你的肩膀是不是太紧了？
图片：过紧的肩膀造成翼状肩胛
1.将肩胛骨内收下压收好，将手掌朝外（肩内旋）放在下背。
2.手掌朝上旋转，变成掌心朝内贴着下背。如果你的肩膀非常紧，肩胛骨就会产生翼状，本来应该往左右移动，现在变成前后移动，这是不对的。你应该要能在手掌移动时，还能够保持肩胛骨的稳定度。
第二项测试动态时的肩关节活动度、肩胛带稳定度
1.将肩胛骨内收下压后，将手在矢状面往上尽可能的举高，同时不会拱腰代偿。
如果在动作过程中会出现耸肩、肩胛骨失去稳定度往上移动，或是下被拱腰带偿，你已经失去了肩关节在过头垂直推举时应有的活动度了。
这就是为什么有些人失去了肩关节活动度，但最后却导致下背疼痛得原因了。
生活中的姿势与训练的爱好可能是造成丧失肩关节的主要原因，颈椎就像一个吊塔，后肌是吊索。如果头部是长期的，肌肉会长时间紧张，这可能会导致颈椎间盘突出和颈椎不稳。患有严重颈椎病的人，当他们突然长时间仰视时，也容易发生暂时性脑缺血和恶心。
过度强壮且不平衡得前侧肌肉群将会把肩关节、肩胛带拉到一个不自然且不平衡的位置，产生俗称的上交叉症候群，此姿势下连带的胸椎活动度也会跟着受限、颈椎不在中立位（头前引）。正确的头部相对位置应该是脸颊垂直往下对齐肩胛骨。
已经向内旋转固定的肩膀姿势（含胸）将会造很多肩膀不舒服的问题。可以观察一个人正常站立时是不是手掌面向后方，而不是手掌面向身体。如果再放松姿势时，你的大拇指是指向大腿的，那你可能有肩内旋（过紧）的问题，手指朝前才是正确的肩膀姿势。
为了要有一个健康的肩膀，我们需要做一些工作：比如接下来的四种不同的方向伸展。
1.肩内收（抬手）
2.肩内旋（稍息姿势，手在背后）
3.肩外旋
4.肩水平内收
第一个动作将弹力带固定在架子上，接着做单边的肩膀与背阔肌伸展，屁股往后坐同时让骨盆后倾，增加伸展的力度。
第二个动作将弹力带放在身体后方，一手呈内旋（稍息姿势）一手将弹力带往上拉，动作过程中请让肩胛带保持稳定，不要上下左右移动。
第三个动作将手掌放在墙上，旋转躯干，伸展胸大肌与肩膀。
第四个动作将手横跨胸前，抓住固定物，伸展三角肌群。动作过程中保持肩胛的内收。
以上这几个动作每天可以多做几次，每一个动作维持45秒到90秒。
大部分会有肩关节痛的人，通常肩袖肌群的肌力都不足。肩袖肌群由四个肌肉组成，冈上肌主（负责肩外展）、冈下肌和小圆肌（肩外旋）、肩胛下肌（肩内旋）。
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