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生活中有这么一个群体，天天哭着喊着要减肥，但仅仅只是停留在嘴上的减肥，从未付出过实际行动，或者曾经有行动过，但是中途放弃。

这部分人就是减肥失败的肥胖群体。他们每每看到橱窗中喜欢的衣服，照片中的自己，或者某位中意的异性，当下一瞬间减肥的意识无比明确清晰，他们无数次幻想减肥成功后自己迷人的形象。

但是过后，饮料、蛋糕、巧克力、炸鸡腿、汉堡等照吃照喝，在美食面前，他们挡不住美味的诱惑，他们甚至自欺欺人的说：不吃饱哪有力气减肥？

也许有部分人心想：管不住嘴，那就迈开腿吧，然后他们信心满满的冲进健身房，去过几次后，他们又开始找各种理由：工作忙，身体不舒服等原因不去了。

这部分口号式群体就这样一直停留在口头上减肥，一直在说减肥，从未瘦下来过。小编以一个过来人的身份，真正想要减肥成功，首先要拒绝"喊口号式减肥”，做到以下2点，轻松瘦10斤。

1、均衡饮食、远离发胖食品

一日三餐要合理搭配饮食，早餐要吃丰盛，正所谓一日之计在于晨，丰盛营养全面的早餐能带来一天好状态。三餐你可以这么吃：

早餐要吃主食、蛋白质、蔬菜和水果等等，比如：青菜瘦肉粥+鸡蛋+苹果；

午餐要吃饱，经过早上的工作，中午一定要吃饱，才能应付下午的工作，要吃主食、荤素搭配，七分饱就可以了；

晚餐记得少吃，但是也要保证基本的营养需求，比如水煮蔬菜，一些蛋白质类食物。

对于减肥者来说，一日三餐注重营养搭配，满足基本身体需求就可以，健康不反弹的减肥方法就是热量赤字。

强调下，一定要管住嘴，远离夜宵，晚上实在饿得睡不着，就喝杯牛奶。其他高热量的食物，千万别碰。

2、迈开腿，坚持运动

管住了嘴，还得迈开腿动起来，你可以选择有氧运动，比如：跑步、游泳、跳舞等。据统计，跑步一小时可以消耗600卡路里，游泳一小时消耗800卡路里，跳舞一小时消耗600-800卡路里，而7700卡路里=1公斤的脂肪。你需要选择自己喜欢的运动，每天坚持运动1-2小时，2-3个月后就可以看到成果。

运动一定要坚持，刚开始确实很难，特别是“懒癌患者”，坚持一段时间后会发现，运动会上瘾，且不说有没有真正瘦下来，运动后感觉精神飒爽，身体轻盈。

身体素质越来越好，生病也减少了，每天工作效率直线上升，这就是运动的魅力，能使人从一名为了减肥刻苦迈开腿的人变成一名运动爱好者，一天不运动就感觉哪里不对劲了。

只有真正管住嘴+迈开腿，才能瘦身成功，以上我们强调的是不反弹健康的瘦身法，身体消耗大于吸收的原理，在保证每天营养所需，渐渐消耗脂肪的过程。

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