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我们总说，人老腿先老，腿部的灵活程度和力量决定着人体的健康程度，很多人年纪轻轻就感到疲软无力，就连基本的夫妻生活都无法应对。
体能下降，缺乏运动，下肢肌肉流失？当男人的身体素质走下坡路，你就得想方设法去让自己恢复体能，让自己变得更回强大的男人！
男人恢复体能，增强耐力的最直接办法就是：通过腿部训练去促睾。
因为腿部的肌肉群占据了全身肌肉总量的70%，锻炼腿部相当对全身进行专项训练。提高肌肉量，可以加强身体的耐力、爆发力，保持年轻状态，让全身强壮起来。
但是，腿部训练也是身体所有部位训练中，最享受也是最痛苦的部位，只有挺过去才能拥有更棒的身体和身材。
当然了，腿部的训练除了健身房的专业仪器训练外，还能在家做徒手训练。推荐一组居家练腿动作：
1. 靠墙静蹲
这个动作虽然是静态训练，但对于腿部的刺激和核心的控制有直接作用，不用30秒就能让你腿部发抖，越抖越坚持，促睾杠杠的。
2. 深蹲
通过了静蹲的热身训练，就该进入正式训练，那就一定少不了深蹲训练。深蹲训练没有要求膝盖不能超过脚尖，所以只要挺直背部头部臀部，蹲得越深越好。
3. 箭步蹲
箭步蹲对于臀部和股四头肌的刺激非常明显，是考验身体协调平衡性的单侧交替训练。
4. 保加利亚蹲
虽然是徒手训练，但这个动作需要一张凳子的支撑，能够更好的孤立单侧腿部，刺激深层饥群，让睾酮的大量释放。
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