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普通会员说到演艺圈里的微胖女神
大家一定会想到的就是“华妃娘娘”蒋欣
先分析下他的身材：
脸小、肩宽、四肢纤细、中段丰满
穿对衣服就是左图很显瘦，穿不对就成了右图
蒋欣也知道自己总被吐槽
上《金星秀》节目的时候
金星老师还侧面提醒她要减减肥
她却说经纪人已经放弃她了，也没有时间去减肥
有空都是在睡觉
今年过年后蒋欣出镜次数变少了
再次被媒体拍到是和佟大为一起出席活动
大家差点没认出她来
一头短发干练十足、身材纤瘦、减肥成功
其实之前，蒋欣去健身房暴汗的照片
一直忽胖忽瘦的她这次算是下了狠心
怎么做到的呢？小编决定去她的微博一探究竟
原来我们娘娘变身美食博主了
每一天的微博就是自己的“欣”式轻食
照片还会附上做法、营养价值等等
她说自己之前一直没有减肥成功的三大原因是：
饮食不健康、作息不规律、运动不科学
而其中影响最大的就是——饮食
以前蒋欣喜欢吃重口味及碳水
微博里也经常晒出自己做的蛋糕和外卖
这样多糖、多油、多盐的食物吃多了
减肥再卖力的人想瘦也很艰难吧
再看看现在的饮食
主食比例标准，维生素、蛋白质摄入占比高
虽然看上去很清淡
但蒋欣说吃了一段时间后皮肤越来越好了；
没有饥饿感，也不会想着吃零食了；
之前重口味吃多容易水肿，现在皮肤紧致更显瘦。
如果每天都保持着像她这种健康的饮食方式
瘦也是迟早的事
但是说的容易，执行起来却很难
没关系，小编今天就教大家一招
注意了以下几点，你也可以边吃边瘦
1、吃饭别吃太快
通常饥饿的感觉会持续二十分钟左右
如果吃饭像比赛一样超迅速
那么会在无形中摄入过多的热量
肉肉就自然而然的长出来了
轻松悠闲的吃每一餐
可以让吃饭变成一种享受
还能让你在吃得过饱之前获得饱腹感
2、一定要吃早饭
有不少人误以为不吃早餐
或者省去一日三餐中的某一餐可以减少摄入量
事实上
我们的身体经过一夜的消耗需要补充能量
不吃或对付吃早餐很容易让身体受损
而且基本上早餐吃不好
午餐或晚餐就会忍不住吃很多很多
久而久之......
3、蛋白质的摄入要保证
蛋白质在运动健身中
主要起到修复肌肉组织、
增加肌肉生长、增加瘦体重的目的
与此同时，它还可以修复血红细胞
增强饱腹感，有益于头发的增长
增强免疫力等等益处
减脂时期
最起码要保证每公斤体重摄入1g的蛋白质
如果你是女性且没有运动习惯的话
最起码也要摄入每公斤体重0.7-0.8g的蛋白质
不论是素食主义者还是杂食的宝宝们
蛋白质可千万不能忽略
4、别经常用水果代餐
水果的糖主要是给我们肝脏功能的
如果我们肝脏能量足够
多余的果糖就会被转化成脂肪储存在体内
减脂期建议每天的水果量不超过200克
一些升糖指数高的水果还容易让你上瘾
越吃越想吃，根本停不下来
所以用水果代餐，还不如好好吃顿正餐
营养全面，还不用担心摄入多余碳水
水果可作为下午的零食
增强饱腹感让你不会那么快感到饥饿
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