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普通会员大量的实践和实验研究证实，经常进行适量的有氧运动不仅可以减脂还能提高人体的免疫力。所以有氧运动近来非常受欢迎。但是在练习有氧运动中，有一些我们原本以为理所当然的事情可能并不科学，下面一起来了解下我们对有氧运动有哪些误区。
误区一：训练必须在有氧训练之后
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如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。 反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。
误区二：空腹做有氧运动效果更佳
有些人认为空腹在做有氧运动的时候，身体就会从身体获取能量，从而可达到瘦身效果。但其实吧不是这样的，有氧运动的过程中肌肉获取的能量绝大部分来自于体内的碳水化合物合脂肪，但是这些并不是来自于腰部和腿部，而是来自体内肌肉和血液的脂肪分子和碳水化合物。所以建议大家最好是在训练前60-90分钟吃点东西，最好是低脂酸奶或水果一类的比较容易消化的食物。
误区三：有氧时间越久，减脂就越多。
有氧运动的确是会减掉一部分的脂肪。但过度的有氧运动也会使你的肌肉减掉。原本要增肌塑形的，过度的有氧运动反而适得其反。一般有氧运动30-45分钟，提高到“有效心率”对减脂才有效，如果时间比较缺乏的话，建议做15-20分钟HIIT即可。
误区四：锻炼时间越长，越该多吃
大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。
误区五：有氧运动时增加一些重量有助于训练
做有氧运动时，加一些重量并不会产生多大效果，而且也不会帮助消耗更多卡路里。但是如果做有氧运动时穿上加重衣服，它是可以增加卡路里消耗量的。加重衣的重量会平均分散在身体的各个部位，即使不做运动也会提升运动效果。
误区六：只做有氧，就能减脂！
有的人一进入到健身房，第一时间就是到有氧器械当中，不停的做有氧运动，一做就是几个小时。一个礼拜下来都没见多大成效。事实上，他们锻炼完后没有控制自己的饮食，胡吃海喝。首先要清楚的一点是，想要减脂，你身体所消耗的热量要比摄入的热量多。就是说你要有计划的控制自己的饮食。
我们要选择适合自己的有氧运动
你可以选择低强度的有氧运动，这样你可以控制步伐并保持心率在最高心率的60%-75%，一种快速的计算方法来估计最大心率是用220减去你的年龄。
也可以根据你的个人喜好来决定有氧运动类型。健身单车，跑步机和踏步机，都是很受欢迎的选择，因为大多数健身房都会具备这几种机器并且也可以调节其强度为低或低到中等强度。
最后，需要注意的是当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
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