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普通会员最近看到一句话非常扎心：
穷人心有几百种消费计划，
胖子知道一千种减肥方法。
为什么道理都懂，但还是没瘦呢？
九觉得岛国妹子们的总结很到位了：
01
食後におやつを食べてしまう
饭后吃点心
02
食後すぐにソファーでごろ寝
吃饱就躺沙发睡觉
03
今日は暑いからとか
雨だからとか理由つけて
動かない
今天很热，因为下雨，所以不能运动
04
明日からダイエットしよう！
と毎日思いドカ食いする。
明天开始减肥！每天都会说一次
05
ちょっと食べたあと、お腹パンパンなってるｗｗｗ
刚吃完没多久，肚子就咕噜地响了
06
電車で席が空いたら真っ先に座ろうとする
公交车一有空位，一定要坐下
07
ご飯をおかわりしてしまう。
老板，再来一碗
08
人におやつを振る舞うのにかこつけて、「まぁちょっとくらい食べてもいいか」って自分も食べる。
本来是拿点点心给人家吃，说：“吃一点也行吧”，然后自己也吃了。
09
買い物に行くたびに必ずお菓子を買ってしまう
每次去买东西，一定要买点心
10
エスカレーターばかり使う
每天都用自动扶梯代步
剩下的还有很多，比如：爱喝啤酒、半夜吃泡面、上班吃零食等等。
这10大原因，有你中枪的咩？
从这里也可以看出，减不下来这件事，和生活习惯很相关，那么要怎么才能顺利减下来呢？
九觉得可以对症下药：
1：总是吃不饱
你只要让自己感觉到饱就可以了。
必须要说，每个人的饱腹敏感度不一样。章子怡一碗泡面吃4口就饱了，但你可能4口吃完一碗泡面，还可以吃下更多的东西。
这一口和我的一口也不一样
如果为了减肥向女神学习，那么我打赌你肯定会更饿，说不定还会因为饿太狠了反而暴饮暴食。
所以比起少吃两口，九更建议你们进行食物替换，增加饱腹感强食物。
你可以：
- 白米饭——糙米饭、红薯饭、燕麦粥、杂豆饭等等
- 蔬菜——蘑菇、白菜、芹菜
- 肉——水煮蛋、牛肉
想要更强的饱腹感，你们还可以饭前喝一碗清汤/一盒无糖酸奶。
2：爱吃零食点心
选择热量低/分量少的零食。
前两年九还要拜托日本代购买的减肥可乐，现在随便找个便利店就能买到了。
不过适合减肥喝的饮料好找（实在没有矿泉水也可以），但适合减肥的零食，真的不多。就算是某宝上标注的0脂肪零食，也有可能放了很多糖：
上面是我们减肥特攻队做减肥零食测评买回来的一款0脂肪鱼脆片，100g就有77.3g的碳水，添加糖一点也没少，对减肥相当不友好。
但九知道，很多人是“不吃饭可以，但不吃零食，不可能”。
这种情况下，建议你们选择那种“轻飘飘”的零食~非常推荐海苔，薄薄的一片，吃完一包也不会有太大的负担。
你也可以买最小份，不然边刷剧边吃，不知不觉就吃掉很多。
此外，还可以选择低糖零食，配料表上“白砂糖”、“果葡糖浆”等排在第5位后。
3：拥有无法割舍的食物
让它变成你的奖励。
渣男总有白月光，吃货总有难以割舍的美味，或者特别喜欢的食物：啤酒、炸鸡、冰淇淋、蛋糕、泡面、小龙虾…
既然不能放弃，不如另辟蹊径，让它变成你的小目标：
- 坚持运动一周，奖励自己吃一次泡面；
- 坚持完成21天的打卡，奖励自己一块小蛋糕；
- 减肥一个月减掉了4斤，奖励自己一杯啤酒； PS：以上泡面、小蛋糕、啤酒请自行替换。
这样的话，你减肥的理由除了好身材，会有更多的动力~
4：总找借口不运动
给自己更多运动的理由。
九一个不爱运动的闺蜜，最近天天6点起床晨跑。
后来我才知道她是因为身体不好，被妈妈强行勒令好好吃饭、好好运动。现在每天早上6点起床晨跑，晚上10点睡觉，还放弃外卖选择自己做饭。
举这个栗子，不是让你们向九的闺蜜看齐，而是想说，如果你总是不能坚持运动，不如试试这样做：
1：找一个运动的理由：比如减肥，比如结婚要穿美美的婚纱，比如想要更健康，比如就是单纯喜欢运动…
2：找一个监督对象：闺蜜说自己能坚持，离不开妈妈的支持，她们甚至周末会一起晨跑。所以你也可以找监督你的人，比如亲妈、闺蜜、男票等；还可以和其他减肥鹅组队减肥，互相监督，也会更好坚持~
内部有动力，外部有监督，这样就很容易坚持啦~对了，运动要做好记录，不但能及时调整运动计划，还会非常有成就感！
当然了，如果你觉得又要控制饮食又要运动很难，那不如缓一缓，先把精力专注于某件事情上。
无论是饮食还是运动，有一样行动起来就可以啦！加油！
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