他和彭于晏同岁，一身肌肉帅炸了！

原标题：他和彭于晏同岁，一身肌肉帅炸了！

这是发现好身材的第 648 篇原创文章

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本期主人公

李炯明

微博@渡渡狼小卡

我叫李炯明，82年生。浙江绍兴人。非赛季体重维持在80KG左右。三大项深蹲200KG，硬拉200KG，卧推140KG。获得过浙江省健美健身锦标赛全场冠军。

要说从什么时候开始撸铁那早了，98年还在读初中，无意中看到了健与美杂志。从此中毒。用自立水管和拖拉机皮带盘杠铃，自来水管焊住两个铁砣做哑铃。开始断断续续的健美之路。

背部训练计划。1.先做200个不同握距的引体向上。2。硬拉（逐渐递增，180KG做5组）3。正握杠铃划船6组（100KG）4。器械划船5组。5。宽握高位下拉5组（8-12个的重量）6。窄握高位下拉5组（8-12个的重量）7。直臂下压收尾。

（日常腹肌训练——编者注）

（训练完后的自拍——编者注）

饮食上日常基本什么都吃，但前提是干净的自然的食物，少吃加工食品。。杜绝油腻，烧烤，和零食饮料。基本会分六餐，每天会吃大量绿色蔬菜。

最大的弯路是有差不多有很长一段时间一直追求所谓的大重量训练。动作不标准，太多肌肉代偿。

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肌肉男训练营摄影工作室（摄肌师）

赛季期体脂率低于8%的

健体健美男性选手

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