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普通会员现代社会生活节奏越来越快，男人应对的挑战也越来越多。随之而来的就是工作生活压力，身体亚健康等。
这些年来，身边越来越多的人加入到健身行列，为的是通过锻炼给自己一个好身体、好身材，在竞争激烈的社会中把握自己。
虽说健身是这世界上最公平的事，谁付出谁就会有收获。但想要有好的训练效果，还必须要掌握科学训练知识。如果你想在每一次训练中都保持精力旺盛，以下的知识你一定要掌握。具体如下：
1、运动前加餐补充能量
每次训练前至少提前半小时给身体补充能量，不仅可以提高运动表现，还能让身体不易疲劳，让训练更给力。
训练前建议选择吃一些体积较小或细软的食物，这样不但利于消化，还能给身体快速补充热量。比如吃1-2片面包或吃一根香蕉等。
2、正式训练前做好充分的热身
正式训练前的热身可以充分活动，身体各个部位的肌肉和关节。让你快速进入训练状态，以及避免运动时造成的损伤。
热身运动用低强度的练习动作，可以选择慢跑、跳绳、动态拉伸等，时间在5-10分钟。比如做4-6组的原地开合跳，每组做30-60次，组间休息10-20秒。
3、合理安排训练内容
说的通俗点就是要知道自己每次要练什么，避免训练漫无目的，不仅浪费时间还没效果。
如果健身是为了增长肌肉，那么建议你以力量训练为主，力量训练的时间占总时间的80%。
每次训练对身体1-3个目标肌群进行练习，采用每个部位2-3个动作，每个动作正式组做4-6组，每组做8-12次。
这里举个例子，如果当天的训练内容是练胸和手臂肱三头肌。那么进行5-10分钟的热身后，就可以参考以下训练计划来安排：
动作1
杠铃卧推 4-6组*8-12次
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动作2
哑铃上斜卧推 4-6组*8-12次
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动作3
哑铃飞鸟 4-6组*12-15次
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动作4
俯卧撑 3-4组*最大次数
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动作5
凳上反屈伸 4-6组*最大次数
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动作6
绳索臂屈伸 4-6组*8-12次
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动作7
仰卧两头起 4-6组*10-30次
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如果你健身是为了减脂，建议先进行力量训练，然后再进行有氧运动。力量训练占整个训练时间的30%，有氧运动占整个训练时间的70%。
力量训练每次可以锻炼1-2块肌肉，选择3-5动作进行练习，采用中等以下重量，多组数（6-10组)多次数(15-30次)进行练习。有氧运动可以选择慢跑、快走、骑车等，心率控制在最大心率的60%~70%之间。
同样举个例子，比如当天的训练以腿部肌肉为主，在进行5-10分钟的热身后，就可以参考以下训练计划来安排：
动作1
深蹲 6组*15-30次
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动作2
箭步蹲 6组*15-30次
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动作3
器械腿举6组*15-30次
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有氧运动
椭圆机 30-60分钟
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4、健身后的拉伸放松
运动后的拉伸和运动前的热身同样重要，不仅能塑造完美的肌肉线条，还能避免肌肉僵硬带来的伤害。以及缓解身体疲劳，促进身体快速有效的恢复。让健身者始终充满活力，减少因健身后全身酸痛而导致第二天健身状态不佳。一般采用静态拉伸，时间控制在10分钟左右。
5、运动后补充营养
锻炼之后，机体开始通过合成代谢来补充运动期间的消耗量，这时一定要补充充足的蛋白质和碳水化合物，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。减脂人群也可以少量加餐，并不会影响减脂效果。最佳进食时间是运动后30-60分钟，从而保证身体从疲劳中及时恢复过来。
当然，除了食补以外，还可以选择一些口碑好的男士营养补充剂来抗疲劳。来自德国拜耳公司出品的“爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊”就挺不错，它的营养成分含玛咖粉、锌、淫羊藿提取物，能够提升人体抗疲劳能力，让你更有精力。
6、做好日常身体保健
人体随着年龄增长，身体各个机能都会降低。给人最直接的感受就是时常会感觉精力不够，易疲劳总是觉得累。
虽说人体衰老是不可避免的，但延缓衰老却是可能的。日常生活中除了健康饮食、坚持锻炼来保持精力、延缓衰老以外。同样也可以通过补充营养补充剂来抵抗疲劳和提升精力。
像现在抗疲劳市场上口碑不错的“爱乐维玛咖锌淫羊藿”营养补充剂，就能起到抗疲劳提升精力的效果。
爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊之所以能够起到抵抗疲劳提升精力，是因为它的营养成分含玛咖粉、锌、淫羊藿提取物。它每100g含蛋白质5.92g，淫羊藿苷1.48g，锌0.74g。
1）先来看玛咖，这个男人们都知道吧，不仅是提升那方面……，也能帮助我们的身体储备能量，从而提高运动耐力，达到抗疲劳作用。
2）再来了解锌，它是人体必需微量元素。人体缺锌会导致免疫力下降，补充锌则可以改善免疫力，提高抗疲劳能力，增强体力耐力。
3）最后要说的是淫羊藿，它是传统的中药成分，能增强免疫作用，抵抗疲劳。
日常工作生活中，为了让我们的身体更健康，除了要坚持运动、健康饮食、注意休息以外，还可以选择爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊补充起来，帮助我们提升精力，提高抗疲劳能力。
健身的小伙伴们每次训练后除了补充蛋白质以外，还可以来两颗爱乐维玛咖锌淫羊藿胶囊。小编最近就尝试吃了一瓶，确实对提升耐力很有帮助。最明显的感觉就是之前练背，做完4组引体向上后就感觉犯困没劲，现在明显好转，一点都不累。
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