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普通会员在之前的文章中一直在讲运动前热身的重要性，那么下面小编给大家带来一些比较常用的自我拉伸方法，爱好足球的小伙伴们在进行10多分钟的慢跑后，便可以进行下面的自我牵伸，预防在足球运动中造成的运动损伤如小腿抽筋，前交叉韧带的损伤等。
1.腓肠肌拉伸
（30″×2次）
动作步骤：
右腿站立；向前弯腰使你的手足够碰到地面（摆成“V”型）；使你的右膝轻微弯曲并保持左腿伸直；保证你的左脚能够平整的放到地面上；在拉伸期间不要突然弹起；保持30秒；换另外一侧并重复此过程。
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2.股四头肌拉伸
（30″×2次）
动作步骤：
将你的左手放到你搭档的左肩上或者一个支撑物上；将你的右手从后面抓住你的右踝；使你的脚后跟贴近臀部保证你的膝盖指向地面；使你的右腿靠近左腿；不要让你的膝盖倾斜到一侧同时不要弯腰；坚持30秒之后换一侧。
3.腘绳肌拉伸
（30秒×2次）
动作步骤：
坐在地上同时将右腿伸到身体前面；屈左腿并将左脚足底放到右侧大腿内侧；保持腰背部挺直，使你的胸部触碰到膝盖，注意后背挺直；如果可以的话向上勾脚趾同时使你的头触碰你的脚趾；保持30秒后换另外一条腿重复同样的动作。
4.大腿内侧拉伸
（20″×3次）
动作步骤：
坐在地上；最大限度的叉开你的双腿；挺直后背的同时慢慢降低你的重心；你可以感受到内侧肌群的牵拉感；现在用你的右臂去触碰你身体的右侧；使你的左臂经过头伸到身体右侧；持续牵拉之后改换另一侧重复同样的动作。
5.髂腰肌拉伸
（20″×2次）
动作步骤：
右腿向前迈一步；使你的左膝点地；将手放到右腿上，使髋前倾；保持髋与肩在同一直线上；如果可以的话，在身体保持平衡的前提下用你的后背去触碰你的左踝；保持30秒之后换另外一侧重复同样的动作。
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