总有人在四处寻求好身材的良方,想要得到速成的秘籍和方法,其实,只要养成一些健康的生活小习惯,日积月累,能让你在不知不觉带来健身好身材,还会保持一个积极向上的好心情喔。
1、走路是最好的交通工具
也许跑步运动,对大家来说是非常痛苦的事。而走路是最简单的运动,在家附近或是去校园健走都是不错的选择。在日常生活中将可以骑自行车的距离,改用走路的方式到达。
如果办公室离家里的距离不算太远,换上一双好走的平底鞋,试着走路到达,你会发现除了身形慢慢改变之外,周遭你不曾注意的风景,也许很美。
2、坚持中低强度有氧运动
低强度有氧运动包括:跑步、骑自行车、游泳和快走等,综合性运动包括:篮球、网球、登山等,这些以每周3~5次为宜,每次20分钟以上,用以锻炼心肺功能。
注意运动多样化可防止运动厌倦疲惫,同时也能达到良好的健身效果。有氧运动可提高心血管健康和心肺功能。运动强度应根据年龄、性别和体质等因素量力而行,循序渐进。
3、坚持做肌肉训练
不要害怕到健身房练肌肉,因为它能加速新陈代谢,还能让体态更美,而且适量运动还能舒解压力,对减肥而言都是相当正向的发展。
4、一天选择一餐健康饮食
要放弃美食,确实太辛苦了!人生已经很多压力,如果连吃都不能尽兴,那生活太苦闷,我们都懂。
不过,如果能将一天中的一餐换成健康一点的饮食,你会发现身体机能慢慢变好,镜子里的自己也愈来愈迷人。久而久之,也许你会开始爱上健康饮食,因为你也忍不住爱上变更好的自己。
5、增加食物种类
每日应摄入 12 种以上的食物,每周 25 种以上。谷物薯类、高蛋白食物、蔬果都应当有,同类食品最好定期换换,再就是每天至少喝一杯奶。
6、挑选食物看标签
一般来说,尽量选一些脂肪、钠含量较低,蛋白质相对高的食物。如果是饮品,还要注意看碳水化合物,低一些的通常较健康。按照国家要求,每个食品强制标识出的有热量、蛋白质、脂肪、碳水化合物和钠。热量如果以 kJ(千焦)为单位的话,要除以 4.184 才是 kcal(千卡)。
营养成分中有一项是「NRV%」,即营养素参考值百分比,可以看出食品中营养成分含量占到一天所需成分的多少。
7、每天睡眠7小时以上
保证充足的睡眠有助于瘦素的分泌,它既能抑制食欲还能提高新陈代谢。如果保证优质的睡眠,第二天就能更快速的代谢和减少饮食的欲望,达到减少饮食量和快速燃脂的效果。
8、保持喝水习惯
明知道碳酸饮料含糖量高,但瘦身前的梅根还是喜欢每天喝,后来采用逐渐降低饮用量的方式慢慢戒掉,到后来甚至连果汁都不喝,习惯让自己大量喝水,保持每天出门都会带一罐水的习惯,真的很想喝饮料时,也只喝绿茶来解腻。
9、放慢进食速度
狼吞虎咽,、风卷残云地进食,或边吃饭边刷剧、玩手机,都很容易让人发胖。有研究指出,食物进入体内后要过15分钟左右,大脑才会接收到饱的信息,所以吃东西的时候放慢速度,多咀嚼食物能避免因为一时饥饿吃下太多热量,造成身体负担。
10、不要忍便
由于轻易让肚子胀气,忍习惯了,会让直肠粘膜变得迟钝,甚至会形成惯性便秘,排便不顺畅,最好养成早上排便的习惯,起床时可以试着喝一杯白开水,或是多吃蔬果类,都能达到肠胃蠕动、促进便意的工效,晨饮清身秘方排毒全身轻松。
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