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普通会员这是发现好身材的第 647 篇原创文章
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本期主人公
陈国鹏
微博@陈大勇v
26周岁
179cm90kg
四川宜宾人
日常训练做组卧推100kg，深蹲160kg硬拉170kg
目前获得过四川省大学生健身健美比赛成人公开组C组季军
从小喜欢运动，非专业的练习过很长时间的田径和一段时间的篮球，都是有氧训练，所以一直身体很瘦弱，我就想让自己壮一点，然后踏入健身房从会藉顾问开始慢慢的学习训练， 最终成为了教练， 并拥有了现在的身材。
分享一下腿部训练的小想法，我喜欢以单关节轻重量来2-3组30次热身，然后以可以做4-6次的大重量深蹲，蹲个4-6组，然后会负重箭步蹲4组单脚15步，倒蹬4组20-25次 最后会用两个单关节 比如坐姿伸腿做递减组 4-6组到力竭 一般会是30-50次。
目前的增肌期都是高碳水 高蛋白 中脂肪的安排 大部分都是炒和烤来吃 但我最喜欢的还是肉丸子。主食基本都是米饭和面条，肉类几乎都是猪肉，非赛季的时候基本不吃鸡胸肉。每天最少会有3次正餐和两次加餐。训练会使用肌酸，蛋白粉，谷氨酰胺，BCAA。晚上会补一次谷氨酰胺和维生素（我的胃实在没位置吃蔬菜水果了）
最大的弯路就是不注重全是协调发展，导致现在需要花更多的时间去弥补。
互动时间
福利时间
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