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普通会员可能是因为天越来越热
时尚界最近刮起一股清凉的“露乳风”
穿上就是胸前坦荡荡的汉子
东西方的审美总是
跨越时空，擦出碰撞的火花
大师兄同款
二师兄同款
谁说抹胸是女人的专利？
可以若隐若现
还可以欲擒故纵
设计师或许想传达一种理念——
ins上的一个cosplay发骚友肌肉男
即便不玩cos的肌肉男也......
明骚易躲，暗贱难防
事实证明
能不能hold住露乳装，主要看胸肌！
1.以卧推为主要训练动作
新手练胸容易过分关注细节
但其实最先要做的就是把胸肌练大
所以新手练胸要以卧推
（平板和上斜卧推）为主要动作
而不是夹胸等雕刻细节的动作
卧推重量在8~15RM的范围较合理
平板卧推
上斜卧推
2.手臂借力太多？
学会锁定肩胛骨！
肩胛骨没锁定肩部就会前移
胸肌纤维行程就会被缩短
发力感就会被减弱
导致手臂借力较多
保持背部夹紧，肩胛骨不移动的状态
双手还可以顺利做往前推的动作
肩胛骨就是收紧的
3.找不到胸肌发力感觉？
练前做几组预激活动作！
蝴蝶机夹胸
4.胸部每周练2次
每次3个动作
胸部是大肌群
新手建议每周练2次胸
比如周一和周四
每次3个动作，不超过4个
胸部训练安排戳↓
《炼無休日 | Day 3 胸部训练》
Tonia是一个有3个娃的英国妈妈
14年前她做了隆胸手术
从36B变成了36F（从大胸变巨乳）
现在嫌胸太大了
精神和身体都饱受折磨
却又负担不起取硅胶的手术费用
于是她萌生了自己给自己手术的想法
各种查阅咨询后
一个人在家做起了手术
把胸部冻到没有知觉后
她划开胸部并用力挤压
硅胶一下子就蹦出来了
事后她去医院消了个毒就出院了
医生说她非常幸运
因为这一过程很可能导致感染
甚至意外伤到动脉
幸好我的胸天生就很优秀
没有这么多的烦恼~
如果女人的胸也能通过训练改变大小
那就不用遭这么多罪了
那训练到底能多大程度
改变乳房的大小呢？
乳房主要由脂肪和乳腺组成
所以乳房可以分为2种——
腺体型和脂肪型
腺体型乳房的乳腺组织较多
你变胖变瘦对它的影响很小
脂肪型乳房的脂肪较多
因为减脂是全身性的
所以当你体脂降低
胸部也会一定程度缩水
（我一定是体脂太低了才平胸的）
胸缩水后，之前的胸罩就不合身了
扔了吧舍不得，留着又占空间
“细节控"岛国设计师就注意到这个问题
看看他们对胸罩做了什么？
女生的bra通常都不便宜
但bra的寿命也就一年半载
变型的旧bra扔了怪可惜的
日本某设计师品牌就脑洞大开
把旧bra做成了“乳罩包”
可以装些女生的小物件
带上这么环保又抢眼的包包扑街
你就是整条街最靓的仔！
发自灵魂的叩问来了——
女盆友的旧bra做的乳罩包
你敢带上街吗？
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