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普通会员男人强壮的一面不止要从内心里变得强大，还要在身体上变得强大，让自己更加完美起来。健身对于一个男人来说非常的重要，如果你还没有加入到健身房这时也不会晚，你可以慢慢的学习，它可以增加男人的自信心，同时也让你有一个好的身体。
今天我们来说一说关于上半身中手臂训练，经常会有一人说自己练了很久的时间，但手臂围度一直没有变化，那么是不是我哪里做错了，或者说我练的还不够多。
其实手臂围度的粗大，一般是练习到我们的肱二三头肌，二头肌在日常生活中经常运用到，但不做苦力的人永远也不能练大二头肌。
相对来说，只要我们找到错误的方法就能让自己的手臂越来越粗，今天我们通过这几个错误的训练让你避免没必要的训练。
错误一：不要过重
我们在练习手臂训练时，不能拿太重的哑铃来训练自己的二头肌，应该找一个适当的重量来训练，特别是新手不要盲目的追求他人而故意拿过重的哑铃小心伤到你的肩膀。
正确哑铃手臂训练：
经常会有人在做哑铃训练时，耸肩身体不直，我们应该避免这些错误，应该肩膀后收身体笔直，肘部和身体不能晃动。
建议新手找一面墙壁，背、肩胛骨贴住墙，手肘也要贴墙。这样很容易修复自己错误动作，避免不必要的错误。
错误二：身体晃动
我们在做三头肌时，在健身房练习最多的动作就是绳索下拉，经常会有人身体晃动或者肘部不固定，拉过重会借力用到你的胸肌。
正确训练法：
在做三头肌时，可以往后站一下，然后慢慢的往下拉。肩膀往后放，挺胸背一定要打直，手在拉动作绳索时可以往外朝，固定你的手肘。拉到最低时可以停个2秒时间，然后在慢慢往上拉，在拉到90度时就好了。
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