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普通会员现在随着健身的热潮日益汹涌，人们看待健身身材的问题有了很大的转变。
很多妹子不再认为皮包骨、节食是打造好身材的最终体现，转而认为翘臀、细腿、微乳才是最佳的身型选择。
但是在健身这方面有的人却不怎么会练，总是羡慕他人的身材，今天小编就来教教大家怎么练出翘臀细腿。
首先我们要明白这几点：
1. 练习不是三两天就能做好的，要学会适应运动的轨迹，然后在精细化。
2. 肌肉的生长和脂肪的消除是一个中短期的过程，起码得有3个月才能开始看到变化，这是一种蓄势待发的现象，没有练一次就拥有完美身材的事情。
3. 女生针对腿部臀部的训练重量不用太大，每组15次力竭即可。
4. 随着能力的提升，再慢慢增加重量。
每次的臀部训练大概在40分钟内完成，而后再做20分钟的有氧训练，这样能够在提高臀部肌肉密度的同时，消耗全身的多余脂肪。
这一种方式训练最好每周3次以上，其余的时间可以用在胸部，背部的训练上，因为我们雕刻身材不仅仅是一个部位，而是整体发展，这样才能让身材看起来更协调，更完美。
推荐一组臀腿训练：
1. 臀桥（5组，15次力竭）
2. 相扑深蹲（5组，15次力竭）
3. 保加利亚蹲（5组，15次力竭）
4. 直腿硬拉（5组，12-15次力竭）
5. 腿伸展（5组，15次力竭）
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