说到开合跳，相信很多人都并不陌生，但很多人只知道“开合跳”是热身动作，并不知道它其实也是极容易学又让人上瘾的减脂动作，今天小脂就来介绍一下开合跳吧！

开合跳的作用？

它既是无氧运动也是有氧运动，它的燃脂能力也远远超过了跑步，因为时间短耗能大，也是减脂小伙伴的首选减脂动作，只要稍微调整速度，消耗的能量也大大的增加了。

开合跳的好处有哪些呢？

能有效的提高心率，让身体迅速的进到运动的状态，还能赶走各种身体不协调，锻炼的部位又广，就连平常不常锻炼到的背部也锻炼到了，让胳膊、肚子、大腿、小腿的脂肪都无处可躲，还不占用空间，是减脂必练的动作。

说了这么多关于开合跳的，你会做吗？

站直立，挺胸抬头，不弯腰驼背，双手垂放在身体两侧；

跳起来的时候双手向头顶伸展，双脚同时向两侧移动，双手并击一个掌（击不击掌都行）；

最后再回到最初始位置，再重新重复以上动作。

如图；

可分为多组来进行，一组时间定为1分钟，新手组数不用过多，重复3-5组即可，组间休息1分钟，组数根据自身情况再慢慢增加进去。

动作如果做腻了，也可以换换其他跳法，刷遍全身脂肪，让运动变得更有意思。

一、深蹲开合跳

二、俯卧开合跳

三、交叉开合跳

也有人问小脂，是不是任何人都适合用这个动作来减脂？

其实不是的，只要你体脂率大于30%，那小脂并不建议你用此运动来减脂。

因为震动过大对肥胖的人来说比较伤膝盖，所以建议先用其他运动进行刷脂后，待体脂率有所下降后再用开合跳来进行减脂。

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