.jpg)
普通会员你为什么要练腿？几个好处你知道吗？
1、大腿肌群占据了人体70%的肌群，腿部是支撑人体的重要肌群，腿部肌肉发达的人，腿部力量也会比较强大，爆发力也会比较强。
2、练腿不但可以促进睾酮分泌，可以让男人的某些方面更强，提高战斗力。
3、练腿可以预防腿部衰老，让你人老腿不老。
4、练腿促进身体燃脂，预防肥胖。如果你减脂遇到瓶颈，不如加入腿部力量训练，提升身体肌肉量，身体代谢也会随之提高，那么平台期就很容易突破了。
5、练腿可以提高身体协调性，增强下肢稳定性，收紧腰腹核心，让你运动不容易受伤。
6、练腿的黄金动作是深蹲，深蹲可以提高身体肺活量。而深蹲相对于跑步，膝盖的损伤更小，还可以帮你练出好看的臀型，而不是有氧的扁平臀。
所以，不管健身不健身，不管男女，练腿都是势在必行的！
不去健身房的人，如何科学练腿？
从这几个动作入手，每个动作15次，3-4组，隔两天一练即可。
1、深蹲
2、单腿深蹲
3、箭步蹲
4、向前向后箭步蹲
5、斜向后撤箭步蹲
责任编辑：