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普通会员都说7月不减肥，
8.9.10月（全年）徒伤悲，
可是天气热得实在没有勇气动起来。
胖就胖吧，毕竟连吴亦凡也胖了，我们还怕什么。
详情可以看昨天的文章 ↓↓
连吴亦凡都胖了？夏天减肥的5大巨坑！躲过的人都瘦了…
再来重温一下颜值巅峰。
当年的颜
现在
但也还好啊，真人肯定要显瘦，只能说之前太瘦了。
面对发胖的事实，
他坦言，年纪大了，所以……
想起了此前被拍到休息跳绳减肥的黄子韬。
面对减肥这个事，
wuli韬韬耿直地说，
话是这么说，
但围观一圈娱乐圈你还是发现，
大多数人，还是拼命用行动来对抗年纪大发胖的事，
为我们展现所谓的怎么也不胖的良好状态。
特别是女明星。
于是我们深入研究了一下，
贵圈最近因吃法比较火的那几位，
发现，还是万变不离其宗。
天后级的食法，
才有天后级的身材。
要想做到人前显瘦，
章子怡和周冬雨可以告诉你。
此前在直播中，
章子怡就是吃了四口泡面，
就赶紧把泡面推给了助手。
四口？凡人好像吃四大碗也是可以的。
另外只有70多斤的周冬雨在节目中表示，
她最爱的竟然是我们忌讳的重油重辣火锅。
可为什么她吃了却不胖？
看了她的吃播你就知道了。
虽然满桌都是川菜，但她每个只吃一口就停下了……
一口是什么？对我们来说不存在的。
本质
少吃即胜利
其实你也发现了，她们当属少吃派。
如果一两顿是这样，也没关系。
但相信很多女生会死磕到底，一直少吃，也就是节食。
关于节食对身体的伤害大家都清楚了，
在这里想提示一下节食对大脑的伤害。
当大脑获取不了足够的营养物质时，
记忆力可能会下降。
来源：www.webmd.com
英国曾有一个研究表明，
研究人员曾经对55名女生做实验，
其中有13个正在节食。
一段时间后，检测她们脑部的反应。
结果表明，
节食中的女生虽然腰围减了不少，
但是她们反应比较缓慢，记忆力比较差，
特别是那些自己贼恨的人，
已经达到了健忘的地步，
甚至影响了他们的工作。
其实原因你我都猜到，
当节食时，大脑得不到足够的营养。
脂肪中的卵磷脂、神经磷脂等，
蛋白质中的氨基酸、亮氨酸等，
还有各种维生素矿物质，
都对大脑细胞的组成，组织代谢有重要作用。
而我们节食，大脑就没有营养去工作，
相应的功能也会下降。
清淡就是去水肿
当然也有一种胖是假胖——水肿，
只要好好控制盐的摄入量，就能成功去肿。
这一点在陈妍希深有体会。
还记得当年被吐槽的包子小龙女。
她曾说她是典型的水肿体质，
所以多年来都在和肿作斗争，
而方法就是，不吃盐，不吃味精和酱油，
吃的真是食物的原味。
（在节目里她还有说不吃肉的，
但今天我们来分析不吃盐这一点）
本质
吃盐控量才是王者
关于水肿，
罪魁祸首就是体内的渗透压不平衡，
而这根源是钠离子太多。
根据资料调查，
我国人均每天吃盐摄入量为10.5克，
而《中国居民膳食指南2016》是建议每天6克以下，
差不多是建议的2倍，
而且很多人知道，
高血压和吃盐过多也有一定的联系，
因此坊间很多为了健康，
改善肿都会想着少吃甚至不吃。
没错，盐太多，钠离子多，会造成水肿，
但并不是不吃，就一定能改善。
钠离子作为人体必须的矿物质，
对人体固然有重要的生理作用，
它可以帮助血压、神经、肌肉的正常运转，
一旦身体的钠离子过少，
就会出现头晕、乏力、心跳加快、
肌肉抽筋、头痛等。
所以低盐不一定就是好，
而且对心脑血管疾病的影响，不亚于高盐饮食。
在2011 年，Dr. O'Donnell博士在《美国医学杂志》
上发表了一篇关于
《低钠和心脑血管疾病的研究成果》。
在2001年-2008年间，他跟踪了28880人发现，
无论是高钠还是低钠，
都会大大增加心脑血管疾病的风险，
只有适当吃盐才能降低风险。
凡事贵在量，一棍子打死并不是最优解决方法。
摆脱这两大误区，
方法真的很简单。
看，上面的方法要不就是饿，
要不就是清淡到没味道，
但摸摸肚子或者看着蛋糕问自己，
你真的能坚持一辈子么？
其实怎么吃怎么做自己都很清楚，
鸡汤也听那么多了，吃对吃好就是了，
你们难的是每次总败在行动上。
如果你已经对自己恨铁不成钢，
正准备轰轰烈烈开展下一轮节食，
不妨先缓一缓，
参考今天的mini habits贴士，
也许这是拯救你的最后方法。
mini habits是美国作家斯蒂芬·盖斯写的书，
2012年他用这个方法要求自己每天做一个俯卧撑，
两年后他收获了自己的理想体格。
书中有8大策略，
可以帮助大家逐步培养一个好习惯。
每一步都很微小，
不会动用你大量的意志力去坚持。
在这里我们假设你想建立一个良好的饮食习惯，
你想做到不吃多，不吃坏蛋食物，
多吃蔬菜水果，饮食均衡，
所以综合了自己的情况后，你决定，
想要从每天多吃250克蔬菜做起。
目标：每天多吃250克蔬菜
第1步：选择适合你的微习惯和计划
示范：每天多吃250克蔬菜，一周做5天。
第2步：挖掘每个微习惯的内在价值
示范：吃蔬菜可以补充维生素、
矿物质和抗氧化成分，而且又有饱腹感。
第3步：明确习惯依据，将其纳入日程
示范：每天中午通过外卖买生鲜蔬菜，
晚上回家先做菜吃。
第4步：建立回报机制，以奖励提升成就感
示范：一周吃够5次，周末奖励自己一块巧克力。
第5步：记录与追踪完成情况
示范：在手机上的日程打钩。
第6步：微量开始，超额完成
示范：每天半斤觉得太少？你也可以吃300克，
这种超额完成任务的满足感，
会让你有动力继续坚持下去。
第7步：服从计划安排，摆脱高期待值
示范：一步一步按照计划来做，不要想着一步登天，
也不要想着自己未来会怎样，先做好今天。
第8步：留意习惯养成的标志
示范：用心留意你吃蔬菜后内心和身体的感受，
从第几天开始觉得蔬菜好吃，
第几天开始觉得不吃不习惯等等，
你的感受会是你习惯养成的重要指引。
这个习惯和步骤只是示例，
大家可以根据自身制定目标和计划，
记住每天做的事情要足够小，
甚至小到觉得可笑也没关系，
到最后你会在重复做的过程中坚持下来，
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