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普通会员弗兰克·赞恩是健身界的一个传奇人物，他在南加州开了一家健身房。对于如何塑造具有艺术美感的体形，赞恩有独到的见解。美国“肌肉与健身网站”对他进行了专访。
赞恩做每件事都是有目的的，而不是随意的。他的注意力很集中，因此，他的训练也是如此。赞恩取得的卓越成就证明了自己付出的努力。
问：你如何看待比赛和平时的锻炼？
答：一次锻炼不会带来任何结果。它是一个持续的过程，取决于动机的强弱。你必须有足够的理由去做任何艰苦的训练，这是塑造身材所需要的。
健美运动不只是一周去三次健身房。它是一件需要全身心奉献的事业，你能获得最大动力的唯一方法是参加比赛。我已经这么做了23年。
问：你遵守严格的锻炼方案吗？
答：我总是按计划做每一件事，养成记日记的习惯，提前规划巅峰状态。我一般给自己留出六个月的时间达到最佳状态。
我的艰苦训练集中在春季和夏季，这样在秋季就能达到巅峰状态，便于参赛。在冬季，我要做的基本上是查漏补缺工作，提高薄弱环节。
问：在训练方面你有什么独到之处吗？
答：我在健身房的时候什么都不想，从不分心，也不和别人闲聊天，一门心思放在训练上。为了避免干扰，我通常在早上六点半就到健身房，那时候人少，注意力更容易集中；等到了营业高峰期间，嘈杂声会对我造成干扰。如果我是为了比赛而训练的话，离比赛日越近，精神就越专注。
组间休息期间也不要分散注意力，好好想下一组动作该怎么做，或者做15秒钟的拉伸，这样完成下一组动作能更容易些。
我还注重动作的细节，努力保持姿势的正确性。宁可做对了，少做几次，也不盲目追求数量。
我从不去关注具体某个部位的肌肉围度，不用卷尺去测量。只要用心去练，感觉好就可以了。上台比赛时，裁判和观众雪亮的眼睛是最佳的评判标准。
当我做每个动作时，力求在每组都能获得泵血感。如果没有获得泵血感，那肯定是训练方法出了问题，姿势欠佳是最大的罪魁祸首，但训练前吃了什么食物也会起到影响作用。例如，如果你在赛前的最后阶段吃了低碳饮食，就很难获得泵血感。训练前补充足够的碳水化合物对获得泵血感至关重要。
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