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普通会员在日常的健身中，大家其实都知道训练膝关节周围的肌肉能够增强膝关节的稳定性，所以大部分小伙伴便开始训练肌肉，股四头肌，没错，不论是杠铃深蹲，还是斜卧位腿举，还是箭步蹲大家都在疯狂的锻炼这块肌肉，但大家往往会忽略了腘绳肌的锻炼。
如果你去观察排球运动员你会发现她们大腿的前后比例适当，大腿股四头肌和后面的腘绳肌力量均衡，非常“圆润”，若你只是锻炼股四头肌而忽略了腘绳肌的锻炼，那么，前后肌肉的失衡不但不会起到保护膝关节的作用，相反还会改变膝关节周围的生物力学造成不必要的损伤。
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下面介绍几个能够提高膝关节灵活性和控制能力的锻炼方法。
平衡垫上单腿下蹲
平衡垫上深蹲
平衡垫上单脚弓箭步
平衡垫上双腿弓箭步
平衡垫上侧方弓箭步
以上的训练适用于膝关节未受过伤、膝关节功能较好的人群，用来提高自己的膝关节的灵活性和控制能力，如果膝关节受过伤，则需要去医院进行治疗，必要时会有康复治疗师或运动康复师来介入治疗，他们会根据你的膝关节的现有能力及情况制定出合理的治疗方案。
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