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普通会员你们有没有觉得，今年的水果略贵？
后来九才发现，不是觉得贵，是真的贵：
图片来自@每日经济新闻 微博
但就算水果再贵，让九完全放弃水果是不可能的。
毕竟水果有很多有益的营养素，像是维生素、矿物质和膳食纤维，少了都会影响减肥。而且它还包含有益健康的植物化合物，如类黄酮、花青素等。
无论你是想要减肥还是美容养颜抗衰老，水果都不能少~
不过吃水果的话还是有不少注意事项的，不然要小心越吃越胖哦~
空腹可以吃水果吗？
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不支持空腹吃水果的原因往往是：
- 1：大多数的水果都含有较多的酸，空腹吃的话会刺激胃肠道，长期会造成胃痛，不利于健康，还有一些甚至会引起更为严重的后果。
- 2：对于胃肠病的人，胃酸较多，空腹吃一些含鞣酸或其它有机酸的水果(如柿子、橘子和山楂等)，容易诱发胃病发作。
中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，水果里有机酸的pH值只有3—5，这与pH值低于2的胃酸（货真价实的盐酸）相比，实在是小巫见大巫。因此，水果中的有机酸不仅不会刺激胃，反而有缓冲剂的作用。
而且水果里的酸也没那么可怕，像柿子、香蕉、石榴等水果，只要熟透了，里面单宁含量也会降低，并不会对我们的胃肠造成很大的刺激。
对于胃肠功能正常的人来说，空腹吃水果是可以的。担心吃了会不舒服的话，可以尽量选择酸性不太强、涩味不太浓的水果。
当然了，本身胃肠功能不好，容易消化不良的话，就别勉强自己了，一定要记得不要空腹吃大量的柿子、山楂和枣。
想减肥，什么时候吃水果？
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如果你的目的是减肥，那么这两个时间很重要：
1：饭前吃水果减少进食量
作为食物之一，吃水果也能获得饱腹感。放在饭前吃的话，胃里装了东西，在吃正餐的时候能帮你适当减少进食量，有助于控制体重。
而且，水果也属于碳水化合物，用它替代一小部分主食，可以大大增加钾元素和膳食纤维的摄入量，有利于控制血压和血脂。
推荐在饭前吃些水分大、热量低的水果，有利于放慢进食速度，少吃一些热量更高的饭菜。比如：圣女果、樱桃、草莓、橙子等等。
不过，消化能力不好或者胃中感觉饱胀，最好就不要饭前吃水果了。
2：两餐之间吃水果补充维生素
减肥鹅经常会遇到饿和馋的问题，把水果放在两餐之间吃的话，可以很好地解决这个问题~
水果和主食都是碳水化合物的来源，把水果放在两餐间吃，有利于平稳血糖，既不会使餐后血糖上升更多，也不会造成第二餐前出现低血糖情况。
而且和大部分高糖高盐零食相比，水果含水量更高，热量更低，用它替代零食有助于减肥~
而且它本身含有丰富的维生素和矿物质，也是减肥的好助手~
但是要注意了，想要不发胖，分量要控制好，减肥期间每天不要超过200～350g~
尽量选择纤维素丰富的水果，比如带皮苹果、番石榴、梨、蓝莓、桃子等等。
这个时间尽量少吃水果
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晚餐后不要大量吃
在甜食界一直有这样一句话：“每个人有两个胃，一个是用来装正餐的，一个是用来装甜点的。”
而对于水果星人来说，九觉得这句话也是合适的，“每个人有两个胃，一个是用来装正餐的，一个是用来装水果的。”
但你要是在减肥的话，最好尽快放弃这种想法。
虽然餐后1小时吃水果有助于消食，比如菠萝、山楂等有机酸含量多的水果。
但晚餐后再大量吃水果，既不利消化，又很容易因吃得过多，使其中的糖转化为脂肪在体内堆积。
每天吃饱饭再抱着个大西瓜一勺一勺挖着吃的，就不要抱怨为什么每天运动都没瘦了…
哪些水果比较减肥？
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从营养学角度而言，各种水果的营养组成也是不同的，如果条件允许，各种水果轮换着吃更好。
但从减肥的角度看，选择含糖量低的水果更好。
- 推荐吃：含糖量低于10%：橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、草莓等。
- 适量吃：含糖量10%~20%：香蕉、石榴、苹果、梨、橄榄、葡萄等。
- 少吃：含糖量高于20%：哈密瓜、海棠、冬枣、山楂、甘蔗等。
不管怎样，水果虽然好吃，但是想要不发胖，最好还是要适量地吃，平均一天别吃超过200～350克噢~
参考资料：
http://sz.people.com.cn/n2/2018/1009/c202846-32134226.html
http://hn.people.com.cn/n2/2018/0104/c371273-31104638.html
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