3不碰

不碰饮品

很多饮品都是有热量的，比如超市的可乐、啤酒等碳酸饮料，星巴克的卡布奇诺，网红店的奶茶，都是热量不低的、容易让人发胖的饮品。夏天更要少碰这些饮品，才能让你控制热量。

不碰油炸食物

油炸的食物如：薯片、爆米花、炸中翅、红烧肉、炸带鱼等等是很多人的最爱，这些食物容易上火，油炸的过程中吸收了很多油脂，营养杯破坏，热量也飙升，减肥的人少碰这些食物，分分钟让你发胖。

不碰高糖食物

巧克力、雪糕、蛋糕等甜食是女孩最喜欢是食物，而高糖分的特点，对身体有害无益，过多的糖分会让你升高血糖、囤积脂肪，这些也是你必须戒掉的！

2大戒

戒宵夜

如果你喜欢吃宵夜，你一定有小肚子或者是大肚腩，晚上是睡眠时间，活动系数下降，宵夜的行为会让你的身体趁机囤积脂肪。减肥的人必须先戒掉宵夜。

戒晚睡

熬夜也是发胖的诱因之一，熬夜作息不规律的人，激素代谢紊乱，容易暴饮暴食，第二天精神萎靡，身体活力值下降，容易变成易胖体质。建议保持规律的作息，晚上23点睡觉，坚持一段时间，让身体器官有时间修复，有助瘦下来。

坚持每天八杯水

每天喝足量的水，能保持身体处于高代谢状态，排出体内的废物，缓解便秘，让身体更轻松，瘦得更快。但是记得睡前1小时就要减少进水量哦！

坚持运动

每周至少保持3次运动，每次40分钟，让身体进入燃脂状态，提高体能跟肺活量，有助于养成易瘦体质。你可以选择有氧运动或者力量训练，比如举重、深蹲、跑步、跳绳等等，只要动起来就比坐着强。

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