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普通会员这是发现好身材的第 646 篇原创文章
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本期主人公
杨新慰
微博@爱撸铁的楊同学
22周岁
174cm 73kg
浙江人
绍兴文理学院在校生
获得过全国大学生健美比赛冠军
之前看施瓦辛格，史泰龙出演的影视作品，觉得男人就是应该要有这样形象，高中毕业后开始踏进健身房进行健美训练。
腿部训练计划。1、100公斤深蹲 100个，计时，最快速度完成，2、90公斤十组，每组15次，最快组间 3、史密斯交替箭步蹲，60公斤 6组，最快组间，4、坐姿器械腿屈伸 6组渐降组 5、放松拉伸（很重要）腿我一般会分两次练，一次前侧，一次后侧链。
1、保证主食摄入 2、高蛋白低脂肪，膳食均衡，千万不要为了增肌过量摄入，对肠胃不好，你的训练质量，训练状态都会大打折扣。
最大的弯路应该是盲目使用大力量，没有按照身体状态去调整训练量，不注重收缩，代偿太多。
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