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普通会员最近，吴亦凡因为长胖上了热搜。
小伙子也很诚实，
在节目中坦诚表示自己是胖了，
现在正在努力减肥，
并且分析了原因，
之前准备演唱会运动量很大，
可是后来又很忙，运动量少了，
没有时间锻炼，于是就胖了,
再加上自己年纪大了…
虽然觉得很不可思议，
但是看完对比照，不得不承认，
吴亦凡真的是肉眼可见的胖了……
脸圆了、头发长了、整个人都慈祥了…
回看以前的照片，
简直是大变样。
为什么长胖这么容易？
特别是在人人都想瘦的夏天，
减肥好像更是难上加难。
毕竟...网友们都说了：
“夏天的快乐源泉就是要吃辣卤味和奶茶”
“好想撸串子吃西瓜喝冰阔落”
“想要在夏天减肥是永远不可能的”
想在夏天减肥的你你你，
再不认清这5个夏天减肥的巨坑，
胖你没商量！
大热天运动
就不用热身了
热热的夏天，
还没有开始运动就已经觉得要出汗了。
所以，很多本来就懒得热身的宝宝们，
就觉得：
这样就不用热身了吧？
但是，其实，不论春夏秋冬，
热身都是必不可少的。
热身运动能大幅度降低运动损伤的几率，
提高身体机能的整体水平，
比如增加关节润滑程度，
提高体温、心率等，
让你的身体和心理都做好充分的准备。
如果你是去健身房运动，
可以用跑步机、椭圆机、自行车等来热身，
从低强度向中强度过渡。
如果你是在家运动，
也可以选择一些徒手的动作来热身。
这些动作没有具体的组数和次数限制，
终极目的只有一个：唤醒你的身体。
让肌肉血流增加，
改善肌肉黏滞性及活动范围，
提升肌腱、韧带和其他结缔组织的伸展性，
使肌肉更有弹性，更灵活，
有效预防肌肉撕裂，
减少肌肉酸痛以及受伤的机会。
?敲黑板?
天气热 ≠ 不用热身
出汗更多
减肥更快
天气炎热，
稍稍动一动就足以让人汗流不止，
虽然我们都知道，
汗水并不是脂肪的眼泪，
但是还是有很多宝宝，
会因为暴汗运动之后掉秤而开心的要命，
所以更是对出汗越多越好抱有迷之嗜好。
其实，在高温环境下，
人体的出汗量可高达每天8-12升。
夏季出汗，
只是身体调节温度的一种生理现象，
和燃烧脂肪关系不大，
夏季减肥和别的季节减肥一样，
都需要3分练7分吃，
并没有什么超级神奇的buff效果。
出汗会使身体流失过多的水分，
如果没有及时补充，
很容易出现身体脱水情况。
研究显示：人体的60%都是水分，
当体内失去1.5%的水分时，
身体就会发生轻度脱水症，
造成新陈代谢障碍。
水分不能及时得到补充，
人就会出现头晕目眩、没有力气、
焦躁不安等现象。
?敲黑板?
运动出汗是正常的生理现象
注意及时补充水分
不要为了掉秤而想尽一切办法暴汗
喝水太少
夏天运动流汗多，
电解质和水溶性维生素容易随汗排出，
应该注意多补充。
运动提高代谢，升高体温，
流汗是身体天然的散热机制。
但如果缺水，
你身体的天然空调也会失灵。
人体50%-60%的重量是水分，
一般，运动一次人体会丢失2-3%的水分，
因此在热天补充水分非常重要。
运动前，运动中，运动后，
都是补水的好时候。
运动补水的原则是少量多次。
运动时带个水壶在身边，
没过几分钟就喝一小口，
不要等到脱水再补水。
?敲黑板?
喝什么饮料好呢？
如果你平时的饮食均衡，
最简单的饮料就是水。
市面上的运动饮料品种繁多。
不要光看名字，要看营养成分。
很多运动饮料里含有糖分，有的还很多，
如果你的主要目的是减脂，
还是少喝为好。
如果你进行激烈竞技运动，能量消耗大，
喝一点运动饮料无所谓。
有些运动饮料里面含有钠、钾等电解质，
如果你出汗量大，补充一点有好处。
高强度、拼命运动
相信你也发现了，
夏天跑步的时候，
配速会有所降低，
胸闷气喘、疲劳程度增加。
为什么？
热环境下运动心率增加的最重要原因，
是肌肉血流量的减少，
心脏泵血负担的增加。
当我们的核心温度上升的时候，
流向体表的血液就会增加，
以帮助降温，导致肌肉内的血流量下降，
肌肉摄氧量降低，
于是有氧代谢率下降、无氧代谢增加。
为了维持一定的摄氧量，
不得不提高心率、加强泵血。
出汗脱水，引起血容量减少、
血液粘度增加，也会增加心率。
在高温、高强度有氧运动时，
最高排汗量可达每小时3.7升，
脱水会使得血容量减少、
血液粘度增加，
心脏泵血负担就会增加，
并且将会影响耐力运动表现。
每流失一公升的汗水，
心率将会提升8次/分。
?敲黑板?
天热时运动，
我们的身体已经处在高代谢状态。
如果运动强度过高，身体可能会超负荷。
平时如果你习惯跑5公里，
大热天跑个4公里，
也许已经消耗差不多的热量。
平时跑30分钟的，
也许跑个20分钟就已经足够。
要注意控制心率。
不同年龄段、活动水平、运动目标的人群，
适合的运动心率区间都有所差异。
熬夜玩耍通宵看剧
夏天到了之后，
大家的夜生活也越来越丰富。
对于学生党来说，难得消遣的暑假，
可是要抓紧时间放纵一下。
不过，你造吗，研究显示，
睡眠少的人群会比睡眠充足的人群，
平均多摄入385大卡的热量，
相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡...
除了摄入热量更多外，睡眠少的人群，
也会更倾向于吃脂肪含量更高的食物。
研究发现，在经过不规律的睡眠后，
生长激素的分泌峰值会显著下降。
生长激素跟我们减脂、增肌都有关，
生长激素可以加速脂肪的分解，
有利于生长发育和组织修复。
生长激素的生成可以促进蛋白质的合成，
同时抑制对葡萄糖的利用，
减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，
使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢转移。
简单的说就是，不管减脂还是增肌，
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