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普通会员相信很多球迷朋友对十字韧带这个词汇都不陌生，上赛季的NBA总决赛中，汤普森发挥出色，但在完成一次快攻扣篮之后，汤普森落地时扭伤了左膝，后来被确诊为十字韧带撕裂，预计将恢复5—7个月。许多朋友都经常听说这一伤病，但具体不是很了解，今天来给大家科普一下相关的内容。
膝关节前交叉韧带（anterior cruciate ligament, ACL）位于关节内，起自股骨髁间窝外侧面后部, 向前、向远端、向内附着于胫骨平台髁间棘前部。ACL主管膝关节前向稳定性及部分旋转、侧向稳定性，在体表无法触及，一般患者难以直接感知此韧带的损伤。
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ACL损伤一般出现在体育运动中，橄榄球、篮球、足球、滑雪等项目尤其多见。除了膝关节与他人碰撞致伤外，78%的ACL损伤为非接触性，常发生于落地、急停及暴力扭转等动作。常见于如下运动中：
（1）足球运动中，移位防守以及奔跑中踢球相对危险；
（2）篮球运动中，侧跳转身以及单腿落地相对危险；
（3）在滑雪运动中滑雪板前端受阻时，膝关节外翻旋转，是较为典型的ACL非接触性损伤机制。
研究人员对汤神前交叉韧带损伤分析发现，腘绳肌疲劳导致膝关节稳定性下降，左腿缓冲时屈膝伴随膝关节外翻导致前交叉韧带到达长度极限，以及比赛强度导致全身疲劳，核心控制能力下降，这些因素导致了汤神的前交叉韧带损伤。笔者仅这周便接诊到前交叉断裂的患者，该患者是在冬天受的伤，经询问在运动前并没有进行热身运动，在运动的过程中有运动疲劳的发生，但自己并没有在意最终导致了损伤的发生。
那么喜欢运动的小伙伴们一定要注意以下几点啦：
1.在运动的过程中尽量避免与别人的碰撞
2.在运动的过程中涉及到落地、急停扭转等动作时一定要分外小心
3.运动前应做好充分的热身运动，比如慢跑、伸展关节、拉伸肌肉等
4.在运动的过程中一定要避免运动疲劳
5.喜欢橄榄球、篮球、足球、滑雪的小伙伴们在平时进行力量训练时应该加强膝关节控制能力的训练，平时训练时不仅要练股四头肌的力量，更需要锻炼腘绳肌的肌肉力量，股四头肌和腘绳肌的肌力平衡才能够维持膝关节的稳定
6.运动时着装一定要符合运动要求，必要时佩戴护具，如在足球运动中需佩戴护膝、护腕、护踝、护腿板等护具
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