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普通会员腹肌对于男性来说是一个非常重要的一块肌肉，它可以增加男性个人魅力，同时提升男性自信心，对于健身的朋友腹肌是必练的一块肌肉，腹肌是上半身最亮眼的一块肌肉。腹肌人人都有，但为什么有的人看不到？那是因为腹肌在低体脂的情况下才能看到。
所以有很多人参加健身运动，当他们的体脂达到了15%以下时就能看到腹肌，腹肌的块数是天生的，所以不必纠结为什么我的腹肌块数只有四块，但七次奥赛冠军施瓦辛格也只有四块，却有拥有世界上最棒男人身材。
如果你想要腹肌，那么你就需要调整自己的饮食，更重要的是，不要吃的太多，保证热量缺口，让体脂降低，才有可能露出腹肌。
动作一：
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起坐等。如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
动作二：
这个动作是练习腹肌肌的，当然也提升你的腰腹核心肌肉力量，在做的时候一定要收紧你的腰腹，同时你的臀部也要加紧，做到严格要求自己。
动作三：
这个动作有点像飞人动作一样，要求你的一只手和一只腿抬起来，另一只着地这样也能练到腹肌。
动作四：
这个动作相信有很多的人都见过吧，举腿动作对刺激你的腹肌非常有效果，一般男性在练习腹肌时这个动作必做的一个动作。
动作五：
最后一个动作找一个长凳，像上图中那样一左一右对练习你的侧腹肌很有效果。
上面这五个动作，黑人小哥哥说只要你坚持练习保持你能练出六块腹肌，但一定要控制你的饮食不能吃的太多。
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