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普通会员一提到减肥，大多数妹子都会畅所欲言。
请问怎么才能瘦得更快？怎么才能控制食欲？
大多数人会回答：水果减肥法最高效，其实这是最伤身、最易反弹的方法。
我们已经证实过，碳水才是肥胖的最大恶人，你吃下的每一口水果都非常容易转化成脂肪，因为它们含有大量的单糖和双糖，身体非常容易吸收。
为什么水果代餐法，会有人瘦身成功？
水果减肥法，一是不会给身体带来足够营养物质，营养比较单一，无法给身体补充多方面的营养需求，这种方式本身就不科学。
二是对身体免疫力的一种破坏，长期以往你容易脱发，脾气暴躁，女孩容易闭经，
三是容易造成体重回弹，变成易胖体质，四是身材可能变得干瘪，吃不出前凸后翘的身材。
水果减肥法它能够瘦身，这是因为三个字——热量摄入不足，而不是方法有效。如果小编能够不负责任的告诉你减肥方法，那么喝水减肥法、青菜减肥法、面包减肥法都能成为现实，只要确保吃100g。
因此，瘦身是一个热量摄入减少的最终体现，而不是什么方法给你带来的效果。
无论男女，若想要科学的瘦身，我想指的并不是容易回弹、身材仅剩皮包骨的身材，而是前凸后翘，拥有马甲线腹肌，事业线丰满的身材，这就需要考量饮食的摄入比例和运动的雕刻了。
从饮食的角度讲
参考自身的代谢能量值（医院测量），然后计算每天食物摄入能量，每天设定400-500大卡的差值，便能最小程度地破坏免疫系统，保护身体代谢，又能防止身材回弹，前提是碳水，蛋白质，脂肪都得摄入，该怎么吃？
三分肉七分蔬果为原则，粗粮跟细粮比例为1:1，适量减少主食，但不要拒绝主食，每天至少2-3小碗主食是必须的。
从运动的角度讲
完美的身型不仅需要有氧运动，还需要力量训练结合，才能有一个曲线身材。
力量训练中，每个肌群配4-5个动作，每个动作4-5组，每一组的训练都要在15次-20次之间，这是为了让肌肉密度变大，减小身体体积，刻画线条。
有氧运动每次需要40分钟，可以选择跑步、跳绳、有氧操、游泳等等。坚持2-3个月，身材必定发生大变化。
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