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普通会员俯卧撑在我们训练中经常看到，特别是对于新手来说俯卧撑是练习全身肌肉最好的选择。如果你还是新手建议你练一个月的俯卧撑增加一下自己的肌肉耐力，让你手臂、肩膀和胸肌达到最理想化，经常训练俯卧撑可以提升你的耐力。
但有时新手不太注重动作的标准性，看似有点相同其实有很大的区别，经常会有一些朋友做一段俯卧撑之后发现自己的手肘和肩膀疼痛，此时你要注意了大部分原因就是你的动作做错了，你应该停止这样的运动。
今天我们说一说关于做俯卧撑是最容易受伤的一点就是肩膀受作，大部分原因就是肩内收原因，基根本原因就是动作不标准，肘部外展。
如下图：
像上图这样做俯卧撑就是一个错误的俯卧撑动作，这样会导致你的肩膀内收，造成肩膀疼痛，胸肌很能发力，所以有一部分人练了一段时间后发现自己的胸肌没有起色。
俯卧撑是一项经典的运动，从学校到健身房，俯卧撑这个动作都一直伴随着我们。它是每一个健身爱好者或运动员的训练计划中一个必备的训练项目。
上图中这位男士是有多年的健身经验，今天帮助大家一个动作来解决你的肩膀疼痛，这个动作可能大家之前都没有做过，一起来看看吧！
动作：
平时我们的手指一般朝前，这一次我们把手指朝向两侧，这样你的肩膀就不会内收，而是外展，避免肩部受伤。
标准俯卧撑：
标准俯卧撑应该是头背脚呈一条直线，双脚并拢，腰腹臀收紧，同时你的在做的时候手肘贴近你的身体，下时吸气胸肌贴到地面，然后在慢慢抬起。
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