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普通会员俯卧撑在我们日常生活中非常的常见，可能对于俯卧撑来说男性都不陌生，特别是新手如果想进入健身房最好提前做一下俯卧撑来打一下基础。俯卧撑是练习全身肌肉最佳的方法，如果你还是一个瘦子建议你选择这个动作，会给你带来意想不到的效果，接下来让我们一起来学习一个下面这位大师训练方法。
上图中这位黑人小伙叫摩西，因为身材健硕，体格强大。但他大部分的肌肉都是来自于徒手训练，相对于比较落后的经济这里的人们是非常热爱运动，而且运动可以减少疾病的发生，同时也不会受空气污染，人们都很健康。
而这位大叔常训练的动作就是俯卧撑，他总结了自己的训练方法，两个动作就可以很好的训练到我们的胸肌发力。
第一：标准俯卧撑
标准俯卧撑是练习胸肌、手臂和肩膀等最常见动作，在练习的时候我们不应该犯一些不该有的错误，像下面这样做俯卧撑就是不对的。
例如上图这样快速塌腰的练习俯卧撑是错误的，不经常训练的人以看似很像俯卧撑但实则是错误的。我们在做的时候一定要收紧你的核心肌肉，同时加紧你的臀部让身体处于紧绷状态，而不是像上图一样。
第二：下斜俯卧撑
这个动作可以很好的练习到我们的上胸肌，如果你的上胸比较薄弱建议你选择这个动作，第一和第二个动作都每一次做10次就可以，不需要做太多，每次完成一个动作需要4秒的时间。
千万不要像下图这样做下斜俯卧撑，做了也是白费浪费时间和经历！
如上图和第一个错误动作是犯了同样的错误，还有一些朋友在做俯卧撑不只这些动作，如：肘外展、撅臀、塌腰等等都是常见错误之一。
如果你想练出漂亮的胸肌，一定要从最基础的训练开始，做一个有肌肉的男人，男人不可以太瘦弱一定要有强大的胸肌和发达的肌肉。
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