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普通会员很多人担心自己在家里练不出很好的身材，但又不想花多余的钱去健身房里训练。对于年轻人来说生活经济压力大很正常，但又想有一个好的身材此时我们选择徒手训练是最好的选择，如何练出超棒的身材，其实在家里练习这四个动作就是一个不错的选择。
上图中这位男子拥有多年的健身经验，但他当初一年前就是从这几个动作开始训练的非常有效果，而且胸肌超大效果超级棒，对于全面刺激你的胸肌有很好的刺激作用。
胸肌是男性最能体现魅力的一块，如果你还是一个非常瘦小的男子建议你从这几个动作开始，做一个帅气的男人。
看看小伙子胸大肌是不是超级帅气，谁不希望自己是一个超级大帅哥大肌肉男，现在这个社会越来越多的女性喜欢有肌肉的男人。
男人不能太帅，虽然没有很好的颜值但一身肌肉足可以弥补你所有的过失，今天我们来说说关于四个动作练习。
以下四个动作分别为四组，组间休息不超过30秒的时间。
动作一：标准俯卧撑
这个动作可以刺激你的胸肌中位和下位，分四组完成每组做20次，上去和下去分别用时2秒时间不易过快。
动作二：下斜俯卧撑
这个动作可以刺激我们的上胸肌，对于想练出大胸肌的男性来说一定要全面练习到胸肌每一个部位，分四组完成每次做20次。
动作三：臂屈伸
这个动作可以刺激到我们的下胸肌还能刺激你的肱三头肌，在家里找两个凳子。分四组完成，每次做12次。
动作四：挤压胸部
这个动作非常的简单，但一定要用胸肌去推，这个动作可以练习到你的胸肌中位，在做的时间分四组完成每次做12次。
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