为什么中年人容易发福？

因为平时缺乏锻炼、喜欢大吃大喝。而随着年纪渐长，身体活力下降，细胞代谢速度下降，身体不可避免的热量消耗下降的情况。

比如，你以前每天吃5碗饭身体能消耗，完全转化掉。而如今你每天只能消耗4碗饭，多余的一碗饭的热量就容易转化为脂肪囤积起来。

这种情况在30岁后会越发明显，所以缺乏锻炼的人，中年发福的现象更容易出现在你身上。

中年人发福，先胖肚腩，再胖四肢。

肚腩肥胖的人，内脏脂肪大都是超标的，也就是器官的脂肪过量，给身体健康造成了负担，过度肥胖的人，会引发高血压、胆固醇过高、血管堵塞、心脏疾病的现象。

年过30，若不想发福变胖，从小鲜肉变大叔大婶，你需要动起来，以及搭配合理健康的饮食。

如何减掉身上肥肉？从2个方面，解决发福“魔咒”

饮食方面，你应该这么吃：

1、带脂肪的食物少吃，什么肥肉、五花肉、肚腩肉等

2、不吃超市卖的各种零食，比如巧克力、饼干、薯片等；

3、少喝饮品，比如奶茶、咖啡、可乐、橙汁、啤酒等，多喝开水，自制柠檬水、泡制茶水、百香果水，每天饮水8杯以上。

4、多吃高纤维、低热量的蔬果，每天至少选择6-7种食材，占每天食材的一半。

5、选择复合碳水跟简单碳水的比例为1:1，复合碳水包括糙米、红豆、黑米、薯类食物等，简单碳水主要指米饭、面条、馒头。摄入碳水主食的量，比平时正常摄入量减少20%左右。

6、不要缺乏高蛋白食物摄入，可以选择蛋类、奶制品跟瘦肉、鸡胸肉，每餐摄入量是一掌心即可。

7、三餐食材选择清蒸水煮，避免红烧、煎炸的做法。

8、避开宵夜，按时规律吃三餐。

运动方面，你应该这么做：

第一个月：

缺乏运动的人，每天进行30分钟的快走，逐渐找回运动的状态，循序渐进，让你提高体能素质，坚持1个月；

第二个月：

一个月后进行慢跑，逐渐加大运动强度，提高心肺耐力，每次30分钟以上，每周4-5次，坚持1个月。

第三个月：

进行HIIT运动刷脂，帮你提高身体代谢率，让睡觉时候身体也保持高燃脂状态。

HIIT间歇训练，从这8个动作入手，每个动作进行30秒，间歇30秒,8个动作为一轮，坚持5轮。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

动作7

动作8

训练的时候，记得先准备好一张瑜伽垫再进行训练，以防磕伤碰伤哦！

这套训练只需隔天一练，坚持1-2个月，你定能干掉肚腩肉，恢复好身材！

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