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普通会员以前写过许多
关于健身餐的内容
大家普遍觉得比较琐碎
今天单独带来一篇三餐计划
大家可以试试
训练时间
可以根据自身情况
合理调配
只要训练后及时补充蛋白
NO.1 早餐
脱脂牛奶250ml
蔬菜水果适量
全麦面包2片，蛋青2个
NO.2 加餐 10:00
香蕉一根
NO.3 午餐 12:00
主食200g，肉类150g
蔬菜150g,水果适量
NO.4 训练前 15:00
服用蛋白粉
常温奶或常温水冲服
可以适当提高血液中氨基酸水平
防止训练过程肌肉被分解
NO.5 训练后 17:30
服用蛋白粉
常温奶或常温水冲服
可以迅速补充到肌肉组织中
修复因训练而受损的肌纤维
使肌肉组织得到修复后再生长
NO.6晚餐 18:30
服用蛋白粉
常温奶或常温水冲服
可以迅速补充到肌肉组织中
修复因训练而受损的肌纤维
使肌肉组织得到修复后再生长
NO.7加餐 20:30
水果一个,面包2片,蛋清3个
直至睡觉
肠胃系统刚刚好消化完毕
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