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普通会员七分吃三分练
对于不想运动
或者没时间运动的人来说
只要严格控制饮食
仍然会有减脂的效果
只是搭配运动的话
效果更佳
会让体型更好
早餐天天有
怎么吃才能减脂呢
只要在选择食物上
用点小心思
就能有营养满分的减脂早餐哟
今天要分享的
是来自@今天的抹茶没放盐 的减脂早餐
少量多样
适合运动量少的女生
当然男生要吃也是可以的
自行加量啦
01
碳水：吐司
蛋白质：卤牛肉
纤维：秋葵，西红柿，青瓜，蜜瓜
秋葵虽然并不能壮阳，但是它能缓解糖分的吸收，抑制胆固醇的吸收；独特的黏液中还含有的50%纤维素；秋葵中的钙含量与鲜奶相当，而且都是以有机物的形式存在，吸收率比牛奶高。优点这么多的秋葵，减肥菜单上，当然要加上它咯！
牛肉更是增肌减脂菜单上的常客，牛肉的营养价值居各种肉类的首位。牛肉能提供丰富的铁和锌，这是保持能量的重要元素。它的蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，特别适合减脂人士食用。
02
碳水：紫薯
蛋白质：鸡肉肠、牛奶
纤维：猕猴桃、紫薯
紫薯所含的碳水化合物主要为复合碳水化合物，复合碳水化合物会形成肌糖原，可以提供给你身体更持久的能量。身体消耗复合碳水化合物的速度是很缓慢的，一块紫薯就能给我们很久的饱腹感，想减肥当然不能错过！
健身专用的鸡肉肠，比起烤肠、火腿肠，热量和油脂都少很多。鸡肉肠对于不方便下厨的人来说，不失为一个好选择，鸡胸肉吃腻了，也可以换换口味。
03
碳水：紫薯粥
蛋白质：鸡蛋
纤维：荷兰豆
紫薯粥颜值超高，加入紫薯的粥，大大降低了粥的GI值，如果你早晨喜欢来碗热乎乎的粥，不如试试这个吧~
04
碳水：土豆
蛋白质：鸡胸肉
纤维：西蓝花、番茄，哈密瓜
土豆热量比米饭低很多，而且土豆中只含有0.1%的脂肪，膳食纤维也特别丰富能快速提升饱腹感！总之想减肥，用土豆代替米饭当主食，还不错！
鸡胸肉比起牛肉，更加经济实惠。高蛋白、低热量、低脂肪，100克的鸡胸肉中含有约5克的脂肪，脂肪含量已经属于肉类的底端。鸡胸肉想要好吃，记得提前腌制哦！
05
碳水：燕麦
蛋白质：鸡蛋、牛奶
纤维：西红柿，蓝莓
燕麦的热量其实不低，但是燕麦的吸水性非常强，纤维很丰富，50g就能有饱腹感，并且很久不会饿。
06
碳水：燕麦
蛋白质：牛奶、奇亚籽
纤维：香蕉，蓝莓
奇亚籽大家吃的还不是很普遍，资深撸铁者肯定知道。作为超级食物的奇亚籽，是欧美健康界网红。在同等克数的情况下，奇亚籽比西兰花多含有15倍的镁；比三文鱼多含有8倍的Omega3优质脂肪酸；比牛奶多含有6倍的钙、9倍的磷；比蓝莓多含有3倍抗氧化物，是植物蛋白的优质来源。
07
碳水：吐司
蛋白质：豆浆，鸡蛋，鸡肉
纤维：西红柿，黄瓜，水蜜桃
大豆的营养非常可观，蛋白质含量为30%左右，且大豆蛋白含有人体必须氨基酸。豆浆主要为淀粉、大豆低聚糖和纤维素，丰富的膳食纤维可是牛奶中没有的，注意选择无糖豆浆。
有安排运动的话
可以适当加量
早餐的热量
控制在400-600大卡左右
就可以啦
明天开始好好选择早餐吧
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