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普通会员最近
德国有位18岁的肌肉小哥
在网络上很火，脸上稚气未脱
却有野兽一般的肌肉
看他现在的样子
你很难想象几年前
他刚接触健身时
是个身材矮小、弱不禁风的瘦子
这饱满大凶器，葫芦状的麒麟臂
MAX柠檬精上身
怎么会有这么完美的男人啊
看他训练照
MAX差点被掰弯
他一心想成为
优秀的健美运动员
训练很是卖力
虽然他平常酷爱练手臂
但满屏的浑厚大胸器
也太让人嫉妒了吧
更可气的是
他还经常跟女友一起训练
直接让女友
对着自己的腹肌打拳击
据说这样也可以让他
腹肌变得更强
这女票打得那么爽
这换MAX绝对得内伤
这么硬核的秀恩爱
告辞
MAX真心搞不来
咱没女盆友，咱也没法秀啊
拥有八块腹肌是每个男人的梦想
我们总是苦苦寻找
其实吧，方法千万种
并不是越花哨效果越好
还是踏踏实实的训练方式更有效
每天抽出8分钟你也可以拥有
动作要点：如图，俯身身体呈I字，向上发力时双手双脚同时进行，向下时无限接近地面但不接触地面，每组20次，做3-4组。
动作要点：卷腹时单手放在腹部感受肌肉的发力感，肩胛骨离开地面即可，向下时放慢身体下降的速度，不要被重力带着走，每组20次，做3-4组。
动作要点：双腿腾空离地，收紧核心做转体，注意是侧腹离地带动身体，不要肩关节晃动借力，每组20次，做3-4组。
动作要点：准备姿势是平板支撑，左右转体侧身垂直地面时向上顶髋，两边交替进行，每组单侧10次，做3-4组。
教程都给到你们了
别光说不练哈
这4个动作坚持练一个月
腹肌那是迟早的事儿
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