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普通会员很多朋友在练习健身之前都不知道如何让自己的身材看起来更好，好的身材一定要坚持每天锻炼，要养成一个良好的健身习惯，特别是对于瘦弱的男性来说。太过瘦小会让你的女友或老婆没有安全感，同时会让自己显得更加的自卑。
健身中徒手训练也很重要，虽然它不能很好的练大你的肌肉，但对于肌肉耐力和原比之前身材来说要好得多，同时也会增加你的自信心。
对于初学者男性来说，俯卧撑是练习胸肌和其它肌肉最佳的动作，如果你还是新手建议你从现在开始练习吧。
看看上面这两对兄弟，左边的是哥哥，右边的是弟弟。哥哥之前很瘦小，而且也娶了老婆，但为了给老婆更多的安全感，所以他坚持了三个月的健身有了很大的进步。
他坦言自己每个星期只练习三天，和从前对进步很大，你看看他三个月之前的照片，就知道有多瘦了。
看看这是哥哥在三个月前的胸肌照片，那时真的太瘦了，胸肌也没有，而且很显瘦小，这对于大部分女孩子来说都不喜欢，如果男人可以壮实一点大部分女性都喜欢。
而他也承认自己自从健身之后，胸肌明显大了老婆更喜欢躺在胸前睡觉，老婆很开心，自己也有很大的成就感。
看看他练习三个月俯卧撑，都有哪三个练习？以下三种俯卧撑可以让你的胸肌有膨胀感，会让你的胸肌越来越大。
第一：下斜俯卧撑
上斜俯卧撑在家里可以找一个桌子，此时你练习到的胸肌是上胸肌，而且也会让你的脸红红的，会憋着一股气，动作做五个就可以了。
第二：标准俯卧撑
紧接着做标准俯卧撑，这个动作也是练习胸肌，在做的时候避免肘部外展，肘部加紧你的身体两侧，用胸肌发力。
第三：上斜俯卧撑
最后一个动作，就是上斜俯卧撑。这个动作主要练习的是你的下胸肌，也是做五个，三个动作全部下来也就十五个，对于初级选手来说非常容易。
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