直击韩洋背训，6个动作深度轰炸，让背厚起来！

原标题：直击韩洋背训，6个动作深度轰炸，让背厚起来！

老铁来啦！快，上车

今天带你直击韩洋老师背部训练

本次韩洋老师的训练安排主要以打造背部肌群厚度为主，韩洋老师为自己安排了6个背部训练动作，训练顺序依次是：杠铃划船、高位下拉、引体向上、反手高位下拉、坐姿划船、颈后高位下拉。

背部肌群是比较复杂的一个肌群，这里面涉及太多的肌肉，也是比较难练的一个肌群，所谓初学者看胸、高手看背、大神看腿。今天我们看“洋哥”。

—热身组—

上片，正式组开整

—正式组—

第一个动作：杠铃划船

组次安排：5组*15次

训练法：递增式训练

每组重量：40kg 60kg 80kg 80kg 80kg

目标肌群：背阔肌

第二个动作：高位下拉

组次安排：8组*15次

训练法：递增式训练

每组重量：45kg 55kg 65kg 75kg 75kg 75kg 75kg 75kg

目标肌群：背阔肌

第三个动作：引体向上

组次安排：4组*10次

每组重量：90kg以上

目标肌群：全背

第四个动作：反手高位下拉

组次安排：5组*15次

目标肌群：背阔肌+中下斜方肌

每组重量：50kg

目标肌群：中下斜方

第五个动作：坐姿器械划船

组次安排：4组*15次

目标肌群：上背肌群

每组重量：40kg

目标肌群：上背部

第六个动作：颈后高位下拉

组次安排：4组*15次

目标肌群：中上斜方

训练重量：40kg

目标肌群：大圆肌+中上斜方

快看，大片儿来了

挥汗如雨的训练

耐心细致的讲授

韩洋老师的课堂也充满了笑声和掌声

老铁们

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