.jpg)
普通会员给健身的小伙伴们分享一个30天深蹲挑战训练计划，别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。
请结合自身练习水平，按照下图中每天要求的深蹲次数进行练习。
怎样做一个标准的徒手深蹲？
1、身体直立，双脚距离与肩同宽。双臂前平局或在胸前交叉，挺胸收腹，目视前方。这是动作的起始位置。
2、保持背部平直，弯曲双膝向下蹲，膝盖与脚尖的方向保持一致，同时吸气，直至大腿与地面平行。
3、然后用前脚掌跖骨踏压地面，恢复到起始位置，同时呼气。
练习过程中不要求快，将每一次深蹲动作做标准。图中的深蹲练习次数，请结合自身实际情况可以一次完成，也可以分多次完成。如果你参加挑战就点“支持”或评论留言。
小编也为大家建了30天健身打卡群，
和其他健身小伙伴们一起打卡，
相互监督完成每日练习，
让你的健身不再懈怠。
如果群人数满了不能直接加入，请先添加小编（微信号：wangjixiang11cn）为好友，小编再邀请你入群。
责任编辑：