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普通会员练过健身的朋友都知道，日常每天训练之后及时补充营养是非常有必要的，但如果我们没有一个合理的训练是很难达到一个好的体质。在徒手训练中，俯卧撑是训练的基础，如果你还是一个新手建议你从俯卧撑开始增加自己的体能，锻炼你的肌肉增长，如何更好的刺激你的肌肉，一定要有一个健身计划。
上图中这位小伙为自己制定了三十天的健身计划，每天100个俯卧撑坚持一个月后看看效果。这位小伙之前就有一定的基础所以他有六块腹肌，但腹肌块并不是很清晰，如果在增加强度训练相信会更能好。
俯卧撑不仅可以练习到胸肌、手臂还可以练到腹肌和肩膀，如果你学会了俯卧撑训练，那么你会受益匪浅。
三十天俯卧撑训练，小伙用不同的训练动作来刺激自己的肌肉，有钻石俯卧撑、弓箭手、单臂俯卧撑等等，这些不同的动作可以最大的幅度提升你的肌肉耐力，让你的肌肉全面刺激，同时还不会感觉到枯燥。
每天训练时切记不要盲目的追求速度，一定要注重自己的质量，分组完成。对于没有基础的朋友建议你从50个开始，慢慢的提升自己数量，而这位小伙每天200个俯卧撑，对于他来说刚好满足自己的需求。
很多初学者在做俯卧撑时经常容易犯错，看似简单的动作却做的并不标准，有时还会伤到自己肩膀，效果大打折扣，如果你还是一个初级健身爱好者，建议你可以看看之前我写过的俯卧撑相关动作。
小伙练了三十天俯卧撑之后，通过前后对比照发现腹肌非常的明显，特别是侧腹肌最明显，而且也感觉到腹肌块更加的饱满，有一些网友看过之后表示不太相信，做俯卧撑能有这么大的刺激？腹肌能有这么明显是不是假照。
不管是不是真的，但这们小伙通过社交软件把自己的作品上传上去，看到他的身材就是一个鼓励，不尝试我们怎么知道真假。
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