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普通会员波比运动是一种常见的健身运动，也是一种非常受欢迎的减脂运动，今天给大家详细介绍一下波比运动。
「波比」（Burpee），是一项结合深蹲、俯卧撑、跳跃等元素的全身性、多关节训练动作。这个动作在起初是为了测试体能专用，由美国人Royal Huddleston Burpee在1939年发明的。
这个动作能训练到腿、臀、手、背、核心等全身大概75%的肌群，对提升肌力、关节活动度及心肺能力也有一定帮助。最重要的是，在减脂训练中，波比跳是减脂效率极高的徒手训练运动。后来美国军方还将此动作修改过，在二次大战期间拿来检测新兵的体能门坎。如果能在一分钟做到41下（含）以上，代表体能优秀；反之，做不到27下的话，表示体力欠佳。如果想了解更多健身知识可以加入我们的健身群 853753463微信助手：KGjianshen
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波比跳的主要步骤如下图：
1、保持站姿，双脚微开，膝盖微弯
2、下蹲，双手撑地
3、双脚往后跳，让身体呈现一个伏地挺身的姿势
4、 做一下俯卧撑(进阶动作)
5、在俯卧撑起来时，连带跳起来
6、 恢复到原地站姿的姿势
7、 往上跳一下(进阶动作)
动作演示
如果没法做俯卧撑和往上跳的，直接双手撑地后，再站起来就可以了。
因为调动的肌肉多、消耗热量高，一直流传着“1分钟波比跳胜过跑步10分钟”的说法，波比跳也成了“国际公认的脂肪杀手”，但是在做波比跳时一定要注意深蹲时膝盖不要内扣，落地时膝盖不要锁死略微屈膝，比较大的减肥者来说，这个动作难度就更大了，而且每一次蹲跳，都是对关节的一次强力冲击，提前练习俯卧撑、深蹲、登山跑等动作的训练可以为波比跳打下扎实的基础。
倘若你想对这个动作勤加练习，可以利用TABATA的方式来做波比跳，在20秒的时间内全力以赴地去做，休息10秒，总共做8组。这个是高强度的无氧运动，在训练的过程中若有任何身体不适或者疼痛感、头晕等，请立即停止，若自身患有心血管疾病，需提前和自己的主治医生协商。
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