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普通会员大家好，我是九姑娘~
昨天和你们分享了学生党的减肥攻略，但后台有人吐槽了：
学生减肥还要攻略？我要有那个时间，随随便便就瘦了！关键还是上班忙没时间，减肥餐没法做，健身房没空去…而且压力大还特别容易增肥，不减胖，减了更胖。
后半句九完全同意，压力大真的容易胖。
有个35岁的大叔就因为工作压力大，体重在短时间内猛涨了20多斤…
作为一个对身材有追求的人，当然要减肥啦！
然后他就在4个月内减掉了14斤！
这个速度的确比不上很多减肥达人，但他的减肥过程却非常让人羡慕，因为大叔说，自己减肥也没节食什么的，只是每天中午多做了一件事，然后就很自然地瘦了。
什么事这么厉害？
大叔的回答是：利用午休的时间跳女团舞！
为什么跳女团舞能瘦？
那当然是因为跳舞本身能消耗不少热量啦~
不同舞种消耗的热量不一样，跳舞每分钟大概消耗6大卡的热量，在理想的状况下，连续跳1小时大概能消耗360大卡。
1kg肥肉=7700大卡，每天跳舞1小时减肥，21天能减掉1kg肥肉。
这个速度虽然比不上跑步，但它的优点还有很多：
1：有趣~
像大叔在跳女团舞的时候，除了身体要努力跟上舞蹈节奏，还能听着好听的音乐，看着漂亮妹妹们…跳完一轮比跑一圈有趣多了~
而且跳舞也更容易坚持减肥，看到这样的身材，谁还能多吃一碗饭呢？
2：提高身体素质~
2009年有研究发现，跳舞能显著改善肌肉耐力和力量。强度低一点的舞蹈，比如广场舞，能放松肌肉，缓解腰背疼痛，改善肌肉力量和身体协调性。
舒缓、结构化的舞蹈能够增强脚踝和核心力量，利于增强平衡能力。
还可以加强心肺功能、预防老年痴呆…
总之，跳舞既减肥又好玩还能提高身体素质，如果你还没找到喜欢的运动，不妨考虑一下它~
女团舞哪家减肥效果好？
大叔表示自己是跟着综艺《人气歌谣》的女团舞蹈来跳的，具体跳哪几首歌采访没有讲。
不过九倒觉得没必要强行跳同款，毕竟每个人的柔韧度和身体协调能力不一样，适合自己才是最好的~
纯新手的话，九觉得可以考虑从这支舞蹈跳起，简单好上手（点击图片就能看视频）：
如果你有一定基础的话，可以试试下面这几支舞（微信不能放那么多视频，所以你们可以根据九给出的关键词去搜索）：
搜索关键词1：
F（x）-4 walls 练习室舞蹈
这首歌节奏舒缓，有很多上肢的动作，觉得自己手臂的肉比较松的小伙伴可以试试看~
搜索关键词2：
少女时代- Lion Heart练习室舞蹈
这首歌比较明快，但是动作简单好学，而且能锻炼到全身，推荐给新手~
搜索关键词3：
EXID- Hot Pink 练习室舞蹈
这首歌有很多肢体扭动的动作，能充分锻炼到全身肌肉，适合久坐人群。但是肢体不太灵活的话，动作不要一下子太大，跳前要充分热身。
搜索关键词4：
GFRIEND -Me gustas tu 练习室舞蹈
这首歌动作幅度比较大，下肢动作比较多，需要换位，跳的时候要注意找稍大一点的空间。
搜索关键词5：
ITZY-dalla dalla 练习室舞蹈
这也是全身都要动起来的舞蹈，放慢倍速的话还是蛮好跟上的。
搜索关键词6：
Red Velvet练习室舞蹈
九最开始记住Red Velvet，是因为这个团有2个非常励志的妹纸：
Wendy：
joy：
然后顺势关注了一下她们的舞蹈，发现：嘿，也挺适合减肥的↓
除了上面提到的这支舞蹈，她们其他的舞也不错，感兴趣的小伙伴可以去搜搜看~
如果你觉得女团舞so easy的话，男团舞也可以了解一下！
搜索关键词1：
SHINee-everybody 练习室舞蹈
动作幅度更大一点，里面还有一些弹跳动作，尽量选减震鞋子去跳。
搜索关键词2：
Got7-Hard Carry 练习室舞蹈
音乐很嗨，动作难度整体不算大，但是很考验肢体协调能力。
搜索关键词3：
防弹少年团练习室版舞蹈
这个组合的舞蹈强度蛮大，某些歌曲对膝盖的要求比较高，如果膝盖不好或者下肢力量不够的话，可能很难完成。尤其是《fire》和《idol》，如果体能不好，跟跳一轮真的会呼吸困难。
体能好的童鞋可以尝试，新手的话可以先跳过。
跳舞减肥注意事项
1：只跳一首歌是很难减肥的。毕竟一首歌也就3~5分钟，有的甚至短到只有4秒。想减肥，要多跳几首，或者一首歌多跳几遍。至少要跳25分钟。
2：学会动作再跳。前期跟不上是非常正常的，最好先调成0.5倍速，看清楚动作，然后再慢慢跟上节奏。
3：饭后不要立即跳。饭后休息40分钟左右再跳比较好，否则可能导致胃肠痉挛，发生腹痛。
4：热身和拉伸都不能少！
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