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普通会员许多健身初学者只锻炼上半身，而忽略了下半身的训练，最后，只有一个结果：上半身强壮有力，下半身却又弱又瘦，看起来非常不对称。大腿是我们身体中最大的肌肉群，是行走的支撑和力量的源泉。
因此，在任何情况下，我们都不能缺少必要腿部锻炼，腿部的训练过程可能非常痛苦，但是只要你坚持下去，就能看到回报。随着年龄的增长，你会发现你比同龄人走起路来更轻松，而且永远不会输给爬山的年轻人，这就是下盘基础非常稳定的效果。
腿部训练可以给我们带来以下好处：
1.肌肉生长
全身最大的肌肉群在腿部，腿部肌肉含量最高，只要你进一步锻炼，就能锻炼出更多的肌肉。腿部训练还有另一个特点，可以刺激身体分泌更多的荷尔蒙，帮助肌肉生长得更快。就像我们通常看到的足球运动员一样，为什么他们能踢那么长时间，就是平时他们经常锻炼大腿，强度更大，分泌更多激素，精力也更充沛。
2.持续燃烧脂肪
深蹲是一种高强度的复合运动，当我们用深蹲来练腿时，不仅大腿参与进来，而是多个部分共同协调完成这个动作。不仅在训练中燃烧脂肪，当你完成训练后，你的身体也会继续燃烧脂肪，有助于减少脂肪。
3.延缓腿部衰老
随着年龄的增长，腿部会慢慢变得无力，逐渐失去力量，因为这是腿部肌肉在流失，不同年龄段，肌肉的流失速度是不同的。然而，常规的腿部训练是为了延缓腿部衰老，保持年轻和精力充沛，防止肌肉流失，让你不用再担心出入不便。
4.降低受伤风险
当我们的底盘不稳时，很容易出现崴脚的情况，当我们的腿部力量虚弱时，也会出现游泳腿抽筋，跑步膝盖受伤的情况。所有这些都表明下肢的力量不够，所以如果上肢无法支撑上肢的重量，就会有受伤的危险。只有腿部训练良好，才能有更多的力量来保护腿部，减少受伤的发生。
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